Alimentos que Endomorphs devem evitar

As pessoas vêm em diferentes formas e tamanhos, mas geralmente podem ser categorizadas como um dos três principais tipos de corpo - ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo. Dos três, os endomorfos tendem a ser pessoas com mais gordura corporal, aqueles que ganham peso com facilidade e têm problemas para evitar isso. Um regime rigoroso de dieta e exercício, portanto, é crucial para alterar a composição corporal de um endomorfo. Em geral, os endomorfos devem se concentrar em vegetais não-estatísticos, carnes magras e produtos lácteos não gordurosos e ficar longe de alimentos gordurosos e carboidratos refinados.

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Evitar carboidratos refinados

De acordo com Tiffani Bachus, RDN e Erin Macdonald, RDN, no site ACE Fitness, os endomorfos são mais sensíveis aos efeitos dos carboidratos no seu açúcar no sangue. Os carboidratos simples, como os grãos refinados, como o pão branco e a massa branca, fazem com que o açúcar no sangue pique e depois caia e, de fato, possa aumentar sua fome, fazendo com que coma mais. Os carboidratos refinados foram ligados ao ganho de peso, e os endomorfos, mais do que os outros tipos de corpo, devem evitá-los. Isso significa abandonar o arroz branco; todos os tipos de açúcar; pães refinados, biscoitos, bolos e muffins; cereais açucarados; lanches como pretzels e batatas fritas; e iogurtes adoçados.

Passe em alimentos gordurosos

Os alimentos com alto teor de gorduras não saudáveis, como as gorduras saturadas e trans, são muitas vezes ricos em calorias e com pouca nutrição. Eles também são prejudiciais para a sua saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Endomorphs, e qualquer tipo de corpo, devem evitar alimentos fritos e produtos de leite integral e limitar a ingestão de carne vermelha, aves com pele e manteiga para reduzir a ingestão de gordura saturada. Eles devem evitar as gorduras trans evitando produtos cozidos no mercado e qualquer alimento que contenha gorduras trans ou óleo parcialmente hidrogenado. Em vez disso, os endomorfos devem comer pequenas quantidades de gorduras saudáveis ​​encontradas em alimentos vegetais, como azeite, abacates e nozes e em peixes gordurosos como o salmão e o atum.