Alimentos que ajudam tendinite
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A tendinite é uma condição que envolve inflamação dolorosa dos tendões e dos ligamentos circundantes no joelho, cotovelo, pulso, quadril ou tornozelo. Isso pode ser causado pelo uso excessivo de articulações específicas, undertraining ou forma fraca durante a atividade atlética, queda, levantamento de objetos pesados ou trauma. A tendinite é frequentemente tratada com pacotes de gelo, descanso, massagem terapêutica e exercícios de flexibilidade e fortalecimento. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), nutrientes particulares podem ajudar a aliviar ou prevenir sintomas de tendinite.
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Alimentos ricos em vitaminas C
A vitamina C é uma vitamina essencial e solúvel em água que o corpo não pode produzir por conta própria. A ingestão regular de vitamina C pode ajudar a reduzir a inflamação e aumentar a capacidade do corpo para curar a tendinite, de acordo com o UMMC. Para ajudar a aliviar a dor nas articulações e inchaço, incorpore alimentos ricos em vitamina C em sua dieta de forma regular e consistente. Esses alimentos incluem papaia, pimentões, brócolis, laranjas, grapefruit, couve de Bruxelas, tomates, melão, kiwi, couve-flor, tomate e couve.
Grãos inteiros
Os grãos integrais oferecem uma série de vitaminas e minerais, incluindo antioxidantes - nutrientes que suportam a capacidade do organismo de curar e resistir à infecção. O especialista em saúde natural Andrew Weil, M. D., sugere uma dieta rica em grãos integrais, em vez de carboidratos enriquecidos ou processados, como meio de reduzir a inflamação. Procure uma variedade de grãos integrais, como arroz integral, aveia, bulgur, espelta, trigo integral e centeio rotineiramente para colher resultados ótimos. Mude de macarrão enriquecido e arroz branco para variedades de grãos inteiros e opte por 100 por cento de pão integral em vez de pão enriquecido de branco ou de trigo. Weil sugere que a maioria das mulheres adultas consome 160 a 200 g de carboidratos complexos e os homens apontam para 240 a 300 g por dia.
Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais encontradas em peixes gordurosos, óleo de canola, nozes, óleo de noz, linhaça e óleo de linhaça. Uma vez que o corpo não pode produzir gorduras ômega-3 por conta própria, devemos confiar em fontes alimentares. De acordo com Weil, as gorduras ómega-3 ajudam a reduzir a inflamação. Uma vez que as gorduras saturadas, como as encontradas em produtos lácteos e de carne com alto teor de gordura, podem aumentar a inflamação, bem como o risco de coração e outras doenças, as gorduras ómega-3 servem como uma alternativa saudável. Uma vez que as gorduras são densas em calorias, e o gerenciamento de peso saudável pode ajudar a prevenir a tendinite, aderir a tamanhos modestos de porções.
