Para evitar ao tentar apertar e ajustar o seu extremo

Uma dieta limpa ajuda quando você está tentando construir músculos e perder gordura nas costas. Comer limpo significa evitar certos alimentos que não o ajudarão a alcançar uma bunda mais tonificada - e pode encorajar seu corpo a armazenar gordura adicional lá. Em vez de se concentrar apenas no que você não pode comer, enfatize e comemore todos os alimentos saborosos e saudáveis ​​que você pode incluir como parte de uma dieta tonificante.

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Estratégia para uma extremidade tonificada

Sua dieta sozinha nunca lhe dará as nádegas que você quer sem treinamento de resistência direcionado. Ao tentar aumentar o tom e o aperto de suas nádegas, você deve ter uma rotina regular de treinamento de força que inclua movimentos como agachamentos, lâminas, step-ups e pontapé de burro - que você está de quatro e pressionando uma perna em direção a o teto. Faça estes exercícios pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos.

Mas se você forçar-treinar sem alterar a sua dieta, é provável que não veja resultados também. Perder o excesso de gordura na derriere exige que você corte calorias para que você consome menos que o que você queima em um dia; não há necessidade de morrer de fome, no entanto. Para a maioria das pessoas, um déficit de 250 a 500 calorias combinado com treinamento de resistência produz perda de gordura sem muita perda de músculo.

Alimentos Processados ​​

Os alimentos processados ​​com junky, incluindo batatas fritas, bolachas, misturas de lanches, barras de cereais e a maioria dos pães embalados, impedem o processo de tonificação. Esses alimentos são ricos em calorias e baixos em nutrição, especialmente proteínas, um nutriente chave para construção muscular. Eles podem facilmente desencadear comer demais, então você não recebe o suficiente dos alimentos que você precisa, como frango, peixe, carne magra e legumes frescos. As opções frescas e integrais ajudam o corpo a desenvolver músculos e a perder peso. Os alimentos processados ​​tendem a fazer o contrário e promover o aumento de peso. Alcance para lanches de qualidade, em vez disso, que vêm de alimentos integrais, como o queijo cottage com passas, iogurte simples com bagas frescas, queijo com pouca gordura com uma maçã ou um punhado de amêndoas.

Açúcar processado adicionado

O açúcar é naturalmente encontrado em leite e frutas, por exemplo, mas não precisa ser adicionado a nenhum alimento. O açúcar também não oferece nutrientes, mas ajuda sua dieta com o excesso de calorias que derrota seus objetivos para construir um bum mais tonificado. Leia listas de ingredientes; Alimentos com sacarose, frutose, dextrose ou xarope de milho devem ser evitados. Isso significa que significa iogurtes com sabor a fruta e barras de energia "saudáveis". Quando você precisa de algo doce, alcance alimentos integrais com doçura natural. Bagas, maçãs e iogurte simples são todas as opções. Evite alimentos artificialmente adoçados na tentativa de se esgueirar com um doce sem as calorias. Em 2010, um artigo no Yale Journal of Biology and Medicine mostrou que os edulcorantes artificiais podem realmente promover ganho de peso, em vez de perda de peso e desenvolvimento muscular.

Bebidas cheias de calorias

Uma maneira de ingerir muito açúcar e muitas calorias sem sequer perceber é consumir bebidas com calorias, como suco, refrigerante e cafés extravagantes. Seu corpo não registra as bebidas como saciantes, apesar de você ter carregado uma quantidade significativa de calorias e açúcar com uma nutrição mínima. A única exceção à regra de bebida sem calorias é um batido pós-treino que inclui 20 a 30 gramas de proteína na forma de proteína de soro de leite em pó. Faça este smoothie com leite ou água e um punhado de bagas para obter mais sabor e tenha dentro de 30 a 60 minutos de completar seu treino. A proteína do soro de leite aumenta o crescimento muscular e agiliza o reparo das fibras trabalhadas. Em outras ocasiões, beba água ou chá de ervas não açucarado.