Alimentos para animar você

A depressão é a segunda causa mais comum de deficiência mundial entre as pessoas de 15 a 44 anos, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Enquanto a depressão grave requer tratamento médico, se você está sofrendo depressão leve, ou acabou de sentir recentemente, as mudanças na dieta podem ajudar. Certos alimentos fornecem nutrientes que melhoram seu funcionamento mental e podem ajudar a animá-lo. A informação apresentada neste artigo não se destina a substituir o tratamento padrão. Se você ou alguém que conhece está em risco de se auto-ferir ou está considerando suicídio, procure cuidados médicos qualificados imediatamente.

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Peixes de água fria

Peixes de água fria, como natas profundas, como atum, arenque, salmão e cavala espanhola, são alimentos saudáveis ​​para comer quando estiver sentindo pra baixo. De acordo com o "Doctors Book of Food Remedies", eles são excepcionalmente ricos em ácidos graxos ômega 3. Os ácidos graxos ômega 3 ganharam popularidade devido ao seu papel na prevenção de problemas cardíacos. O livro relata que essas gorduras insaturadas saudáveis ​​também desempenham um papel importante no impulso do humor. Tente obter duas a três porções por semana para obter o maior benefício.

Carboidratos complexos

Os carboidratos complexos, como os encontrados em massas de grãos integrais, pães e cereais à base de grãos, são outra opção quando você não está feliz. Richard e Judith Wurtman, que têm doutorado e conduzem pesquisa para o MIT, relatam que dietas ricas em carboidratos complexos ajudam o corpo humano a produzir serotonina, o principal neurotransmissor responsável por produzir sentimentos de felicidade e satisfação. Na verdade, este é o neurotransmissor mesmo alvo de alguns antidepressivos prescritos, como o Prozac.

Alimentos ricos em Vitaminas B

Os alimentos mais nutritivos que você pode comer quando você precisa de cheering incluem vegetais verdes escuros, vegetais de folhas, ovos, aves e peixes, bem como cereais fortificados e plantas- Leite à base de leite. Estes alimentos são ricos em vitaminas B, especialmente vitamina B12. Enquanto pesquisas adicionais são necessárias, a Mayo Clinic relata que níveis baixos de vitamina B podem estar ligados à depressão. O que se sabe é que as vitaminas B ajudam a manter a saúde do sistema nervoso central humano por isso é razoável que níveis adequados de vitaminas B ajudem a suportar a função e o humor do cérebro.

Alimentos a evitar

Assim como há alimentos que podem ajudá-lo a se sentir melhor se estiver triste ou chateado, também há alimentos que você deve evitar. Embora você possa experimentar ânsias de alimentos salgados, gordurosos ou açucarados, você deve fazer o melhor para evitar esses alimentos, ou pelo menos resistir a comer em grandes quantidades. Embora os pesquisadores não compreendam atualmente o porquê, a Mayo Clinic relata que pessoas cujas dietas incluem grandes quantidades de carnes processadas, açúcares refinados, grãos refinados e alimentos fritos eram mais propensos a sofrer de depressão do que aqueles cuja dieta era baseada em alimentos mais naturais.