Alimentos e vitaminas que relaxam

Todos experimentam dificuldades de estresse, ansiedade ou sono ocasionalmente. Embora você precise abordar quaisquer condições médicas ou outros fatores que causem esses problemas, um estilo de vida dietético saudável pode dar lugar ao relaxamento. Nenhum alimento ou nutriente vai acabar com o estresse da vida, mas certos alimentos e nutrientes aumentam a capacidade do seu corpo e do cérebro de promover a calma - especialmente se você incorporá-los em uma dieta equilibrada. Para sintomas severos ou duradouros, procure orientação do seu médico.

Vídeo do dia

Grãos inteiros

Os carboidratos são vitais para o relaxamento porque permitem que seu cérebro produza a serotonina química com boa sensação. Eles também permitem que o seu cérebro tenha acesso mais fácil ao triptofano, um aminoácido que promove a calma. Ao invés de alcançar fontes de carboidratos refinados, como pretzels ou doces, escolha grãos integrais. Como fontes ricas de carboidratos complexos, os grãos integrais promovem o controle duradouro do açúcar no sangue, tornando menos prováveis ​​os picos de açúcar no sangue e as mudanças de humor relacionadas. Ao contrário dos grãos refinados, como a farinha branca, os grãos integrais não foram despojados de proteínas, fibras ou vitaminas B, que o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda para se manter saudável e gerenciar o estresse. Exemplos nutricionais incluem quinoa, pipoca com ar, arroz castanho ou selvagem e 100% de pães integrais, massas e cereais.

Fontes de triptofano com carboidratos

Embora a Turquia seja a fonte de triptofano mais conhecida, muitos outros alimentos fornecem este aminoácido calmante. Fontes valiosas incluem alimentos ricos em proteínas, como queijo, frango, peixe, ovos, tofu e leite; fontes saudáveis ​​de gordura, como porcas, manteiga e sementes de nozes; e amidos, como a pipoca. Para promover o repouso na hora de dormir, a Fundação Nacional do Sono recomenda que haja um lanche contendo carboidratos e proteínas, como a manteiga de amendoim no brinde. Para uma mistura de carboidratos, proteínas e triptofanos, você também pode ter cereais integrais com leite, um ovo revoltado em um muffin inglês ou uma banana com manteiga com manteiga de amêndoa. Porque seu cérebro precisa de carboidratos para usar triptofano, inclua uma fonte de carboidratos quando você confia na carne ou nos ovos para o aminoácido.

Vitamina B-12 Fontes

A vitamina B-12 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante na função cerebral. Teerawong Kasiolarn, médico naturopático da Nova Medical e Urgent Care Center, na Virgínia, recomenda enfatizar as fontes de vitamina B-12 se você luta com estresse, depressão leve ou ansiedade. Para aumentar os níveis de vitamina B-12, coma mais frutos do mar, como amêijoas, camarões, vieiras e salmão; carne, como carne bovina; e produtos fermentados, como miso, tempeh ou tofu. As deficiências de vitamina B-12 são incomuns nos Estados Unidos, de acordo com o Office of Dietary Supplements, mas idade mais avançada, uma dieta vegetariana, gravidez e doenças gastrointestinais, como a doença celíaca, aumentam seu risco.

Dicas adicionais

Além de comer alimentos específicos, consumir refeições pequenas e freqüentes que contêm carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​podem ajudar a minimizar o estresse, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland. Gorduras de ômega-3, predominantes em peixes gordurosos, nozes e sementes de linhaça, são particularmente importantes para a função cerebral e humor positivo. Limite os alimentos açucarados, que podem perturbar o controle do açúcar no sangue e deixar pouco espaço para uma tarifa nutritiva e relaxante. O álcool e a cafeína também podem interferir no relaxamento. Coma muitas frutas e vegetais, que fornecem vitaminas B e antioxidantes que combatem doenças, e permaneçam hidratados. Se você tiver dificuldade em atender suas necessidades nutricionais através de alimentos sozinhos, fale com seu médico sobre a necessidade potencial de suplementos.