Plano de refeições frutuiana

Steve Jobs era um famoso fruitariano, alguém que come principalmente frutas crus. Alguns fruticultores também comerão nozes e sementes, mas todos os dieters deste tipo evitam legumes, grãos e produtos de origem animal. Não há estudos científicos que confirmem os benefícios deste tipo de dieta, mas os defensores afirmam que promove clareza mental, concentração, energia e autoconfiança, além de perda de peso, um sistema imunológico mais forte e prevenção do câncer. Antes de experimentá-lo, é importante obter autorização do seu médico. Este tipo de dieta é considerada uma dieta de moda, porque restringe severamente o que você pode comer, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, e pode causar problemas de saúde para algumas pessoas.

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O que os franqueadores comem

Existem cinco grupos de frutas básicas para escolher se você é fruitariano: frutas ácidas, incluindo cítricos, arandos, romãs e morangos; frutas subnudas, como maçãs, framboesas, cerejas doces, mangas, mirtilos, pêssegos e peras; frutas doces, incluindo bananas, melões e uvas; frutas secas, como fósforos, figos e damascos, sem adição de açúcar; e frutas oleosas, como cocos e abacates. Se você comer nozes e sementes, você pode escolher entre qualquer variedade.

Regras e regulamentos

Alguns fruticultores optam por comer o que querem quando quiserem, desde que adotem frutas, nozes e sementes; no entanto, outros fruticultores seguem regras específicas que prescrevem apenas comendo um tipo de fruta por vez e depois aguardando 45 a 90 minutos antes de comer outro tipo de fruta. Por exemplo, se você escolher comer pêssegos para o almoço, então você só comeria pêssegos. Você pode comer tantos pêssegos quanto quiser e parar quando estiver cheio. Em 45 a 90 minutos, se você decidir que deseja uvas ou amêndoas, você pode comer uma das pessoas até a plenitude.

As refeições de um dia típico

De acordo com a dieta. Com, uma típica refeição de manhã cedo para um fruitariano pode incluir o suco de três a cinco limões, recém-espremido; passas de uva; e quanto melão ou suco de melão como você deseja. No meio da manhã, aproveite tantos figos, peras, uvas ou kiwis como você quiser. Por volta do meio dia, coma o seu coração com conteúdo de pêssegos, papaias, laranjas ou tangerinas. No meio da tarde, tome um lanche de morangos, mangas, cerejas, romãs, tomates ou melancia. Na hora do jantar, caia sobre amoras, framboesas ou uvas, e antes da cama, lanche em morangos, caquis, ameixas ou melancia. Se você comer nozes e sementes, coma com moderação, pois as gorduras devem constituir cerca de 10 por cento da dieta frutuiana, de acordo com o site do Atleta sem carne.

Desvantagens do Fruitarianismo

Os franqueados defendem comer a fruta orgânica mais fresca, o que pode ser muito caro para a maioria das pessoas, considerando a quantidade de frutas que você está comendo.Além disso, a dieta pode ser isolada socialmente. Se você mora com seu parceiro, cônjuge ou filhos que não são fruticultores, o planejamento de refeições pode ser difícil. Sair para comer com amigos pode ser quase impossível, pois muitos restaurantes não terão os alimentos que você come. Por fim, embora as pessoas possam prosperar na dieta, algumas pessoas terão efeitos negativos devido a deficiências de certos nutrientes, incluindo vitamina B-12, cálcio, ferro, zinco e proteínas, especialmente se a dieta não for planejada cuidadosamente.