Gazelle Edge Exercises

A Gazelle Edge é uma máquina de cardio doméstica. É uma máquina de planar com braços móveis, semelhante a um esquiador NordicTrack. A Gazelle Edge usa seu corpo superior e inferior durante exercícios para que você queime calorias e perca peso, especialmente se você seguir uma dieta sensata. Existem várias maneiras de exercitar-se na máquina, embora todas elas sejam muitas variações do exercício básico de deslizamento.

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Basic Glide

O deslizamento básico é o primeiro exercício que você deve aprender no Gazelle Edge. Entre na borda segurando a barra dianteira perto do computador de ginástica e colocando os pés no centro das plataformas de pé. Dobre seus joelhos ligeiramente para destravar as articulações do joelho e pegue o guidão no centro. Deslize seus pés alternando para a frente e para trás. Levante-se alto e mova os braços opostos das pernas para trabalhar todo o seu corpo.

Faça 15 a 20 minutos de deslizamento constante. Uma vez que isso é fácil, você pode tentar o exercício de deslize largo para um treino maior.

Wide Glide

O deslizamento largo é semelhante ao deslizamento básico, mas com uma maior amplitude de movimento para engatar os músculos da panturrilha e aumentar a dificuldade do movimento. Comece com o deslizamento básico. Comece a aumentar os calcanhares enquanto empurra as pernas de volta para entrar na bola do pé e aumenta o comprimento do seu deslize. Pressione os pés à medida que se aproximam. Mantenha uma espinha lisa e alternar seus movimentos de braços e pés como com o deslizamento básico. Você pode mover as mãos para cima ou para baixo nas alças para variar o exercício e criar mais trabalho para seus braços. A posição central é chamada de "neutro" e coloca uma quantidade igual de resistência nos braços e pernas.

Faça cinco minutos de deslizamento básico para aquecer antes de tentar o deslize largo. Execute o exercício de deslizamento largo durante 20 minutos e, em seguida, esfrie com o deslizamento básico por cinco minutos.

High Glide

O deslizamento alto realmente atinge os bezerros. Faça o deslize largo com boa postura, mas mantenha seus calcanhares levantados o tempo todo. Alternar usando o deslizamento alto e exercícios de deslizamento largo durante o treino para construir os músculos da panturrilha sem sobrecarregar-los.

Exercícios de intervalo

Os intervalos são uma maneira de variar seus exercícios. Para fazer intervalos, simplesmente altere sua intensidade durante o exercício. Aquecer por deslizar com uma intensidade luminosa durante cinco minutos. Comece a fazer intervalos deslizando a um ritmo moderado por três minutos e depois desacelere durante um minuto com uma intensidade luminosa. Trabalhe de volta a um ritmo moderado por três minutos. Desça um minuto. Continue alternando o exercício com ritmo moderado e ritmo leve por um total de 20 minutos. Arrefeça por cinco minutos com uma intensidade luminosa.

Aumente sua intensidade deslizando em uma maior amplitude de movimento, dobrando os joelhos, segure as alças para que seus braços tenham que trabalhar mais e aumentar sua velocidade.