Meninas Dumbbell Arm Workout

Os exercícios de halteres são uma maneira eficaz para as meninas terem um exercício de braço completo que constrói músculos fortes e magros. É melhor fazer o exercício do braço do haltere em dias não consecutivos uma ou duas vezes por semana. Aquecer com cinco a dez minutos de cardio leve e depois fazer dois a três conjuntos, oito a 12 repetições por conjunto, para cada exercício de halteres. É melhor selecionar um peso que fará completamente seus braços pelo último representante.

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Simples, mas eficaz

O curvatura de bíceps com dumbbell tonificará e fortalecerá seu bíceps. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e segure um haltere em cada mão, as palmas voltadas para a frente e os braços diretos pelos lados. Mantenha seus músculos do núcleo comprometidos e suas costas retas ao longo do exercício. Ao expirar, levante ambos os dumbbells em direção a seus ombros. Ao inalar, baixe lentamente os halteres de volta. Se você preferir, você pode levantar um haltere por vez e braços alternativos.

Esculpe seus braços

A extensão do tríceps é um dos melhores exercícios para atingir seu tríceps. Mantenha um haltere em cada mão e alcance ambos os braços diretamente acima de sua cabeça. Mantenha os braços eretos para cima e, ao inalar, dobre os cotovelos e abaixe os halteres em direção a suas ombreiras. Ao expirar, pressione os halteres de volta e endireite seus braços. Repita o exercício. Se você preferir, você pode realizar o exercício com um braço de cada vez. Tenha cuidado para manter as costas retas e os músculos do seu núcleo envolvidos durante o exercício.

Gain Arm Definition

O retrocesso da tricep é outro exercício efetivo para esculpir seu tríceps. Mantenha um haltere em cada mão com os cotovelos dobrados e os halteres pelo peito. Fique de pé com os pés distanciados do quadril, os joelhos ligeiramente dobrados e se inclinem para a frente, mantendo as costas retas e os músculos do seu corpo comprometidos. Ao expirar, alise seus braços atrás de você e pressione até o seu tríceps. Ao inalar, dobre seus cotovelos e traga os halteres de volta pelo seu peito. Repita o exercício.

Lean and Toned

A imprensa do ombro direcionará principalmente seus deltoides e também exercerá seus músculos de apoio, o bíceps e o trapézio. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e seus joelhos ligeiramente dobrados. Para sua posição inicial, segure um haltere em cada mão e traga os halteres acima de sua cabeça, dobrando os cotovelos em ângulos de 90 graus. Os braços superiores devem se estender diretamente dos ombros, criando uma linha reta do cotovelo ao cotovelo. Ao expirar, pressione os halteres direto para que seus braços sejam paralelos e alinhados com seus ouvidos. Ao inalar, abaixe os halteres de volta à posição inicial. Repita o exercício.