Exercícios de disco para planadores

O exercício de levantamento de peso ajuda a manter a densidade óssea e prevenir a osteoporose, mas as atividades portadoras de peso de alto impacto podem desencadear lesões em pessoas com problemas das articulações e ligamentos. Os discos deslizantes reduzem o risco de lesões. Quando colocados sob as mãos ou os pés, esses discos facilitam movimentos de deslizamento em todos os planos de movimento. Uma vez que suas mãos ou pés permanecem em contato constante com a superfície, os discos deslizantes fornecem exercícios com peso pesado com baixo impacto. Os fabricantes projetam discos que funcionam em pisos de tapete ou madeira.

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Variações Pushup

A flexão do disco deslizante combina os benefícios de uma prensa de banco e uma mosca no peito. Comece em uma posição de pushup com os discos sob suas mãos e suas mãos juntas. Deslize suas mãos enquanto você dobra seus cotovelos e abaixe seu peito para o chão. Deslize suas mãos juntas enquanto você endireita os cotovelos e volta à sua posição inicial. Para trabalhar suas coxas internas e externas, coloque os discos debaixo dos pés. Deslize as pernas afastadas quando você dobra os cotovelos para o empurrão. Contrate suas coxas internas enquanto você endireita seus braços e desliza os pés juntos.

Glides Lunges

Os exercícios de disco multidireccional exercem seus músculos glúteo, quadríceps, isquiotibiais e coxas internas e externas. Fique em posição vertical e coloque o disco debaixo do pé direito. Levante o seu calcanhar direito e deslize a perna direita atrás de você, dobrando ambos os joelhos. Use seus músculos do núcleo para ajudar a manter seu tronco ereto na posição vertical. Execute 10 repetições em cada perna. Para adicionar o acoplamento muscular interno da coxa, dobre seu joelho esquerdo enquanto desliza sua perna direita para o lado. Mova seus quadris para trás, como se estivesse realizando um agachamento. Endireite suas pernas e contrai a coxa interna para arrastar a perna direita de volta para a posição inicial.

Isquiotibiais e coxas internas

Esta variação da ponte do isquiotibulo tem semelhança com um exercício semelhante realizado com uma bola de estabilidade, mas os discos proporcionam mais fricção e tornam o exercício mais desafiador. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e um disco debaixo de cada pé. Levante cada vértebra para criar uma ponte vertebral e permaneça na ponte enquanto você endireita e dobra as pernas por 10 repetições. Volte para a posição inicial e execute mais dois conjuntos. Para trabalhar suas coxas internas e externas, permaneça na ponte e deslize suas pernas separadas e juntas.

Treinamento Esportivo

Os discos deslizantes também facilitam exercícios esportivos específicos. Para treinar para esqui cross-country, fique de pé com um disco deslizante debaixo de cada pé. Deslize um pé para a frente e o outro pé para trás em um movimento contínuo ao mesmo tempo que simula movimentos de esqui nórdico com seus braços. O exercício do alpinista envolve os músculos utilizados na montanha e escalada, incluindo os músculos isquiotibiais, glúteos, quadríceps e do núcleo.Assuma uma posição de pushup com um disco debaixo de cada pé. Dobre um joelho e deslize-o em direção ao seu peito. Endireite sua perna e repita do outro lado. Continue durante o tempo que você puder manter a forma adequada.