Glúteo Máximo Dor em Yoga

Embora o yoga englobe muitas disciplinas individuais, todos eles incentivam flexibilidade e equilíbrio. Parte desse equilíbrio repousa sobre o cinto pélvico e os músculos que o sustentam, incluindo o músculo mais maciço em seu corpo, o glúteo máximo. Seu gluteus maximi são os dois músculos principais de suas nádegas; Quando estão doloridos, você não pode sentar-se, ficar de pé ou caminhar confortavelmente. Se a sua prática de ioga provoca dor glútea, determine o motivo.

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Dor glútea durante o yoga

Curvaturas profundas para a frente, a pose de cachorro voltada para baixo e o pose de pombo colocam o estresse em seus músculos glúteo, incluindo a massa do glúteo máximo. Se sentir dor durante uma pose, não force seu corpo na pose; Retire-o e modifique-o com a ajuda do seu instrutor ou descanse em silêncio até que você consiga pegar o fio do vinyasa ou série de poses. Você pode sentir os músculos crescerem tensos durante uma pose, mas as poses nunca devem causar dor; A dor aguda da glúten durante uma pose poderia sinalizar uma lesão.

Dor muscular imediatamente após o Yoga

Se a dor do glúteo máximo se acostumar logo após a sua prática de yoga ou dentro de algumas horas, procure atendimento médico se a dor for grave ou limita sua capacidade de mover. Embora as lesões de ioga sejam relativamente raras - o Yoga Journal cita uma estimativa de Dados Esportivos Americanos de duas lesões por 10 000 práticas de yoga - músculos perdidos ou ligamentos tensos podem causar dores graves, especialmente quando ocorrem com uma das maiores massas musculares. Para uma dor leve, ligue para o seu médico e procure aconselhamento sobre um curso de tratamento; você provavelmente receberá uma recomendação para descansar o músculo por alguns dias.

Disseminação do músculo do início retardado

A dor muscular do início retardado, ou DOMS, parece uma dor maçante no centro de um músculo. Ele atinge seu pico cerca de dois dias após a sessão de exercícios. Quando você move seus músculos em movimento excêntrico - colocando tensão no músculo em sua posição estendida - você é mais provável que encontre DOMS. Enquanto o DOMS desaparece naturalmente ao longo do tempo, você também pode aliviar o desconforto com medicação analgésica sem receita médica, massagem leve e alongamentos suaves.

Síndrome de Piriformis

O músculo piriforme, um músculo triangular subjacente ao glúteo máximo, pode comprimir o nervo ciático que corre por baixo dele e ao longo do comprimento da perna. Quando o nervo ciático se torna comprimido, você pode sentir a dor profundamente dentro da sua nádega no lado afetado. As poses de yoga assimétricas, como a pose de pombo, esticam o músculo piriforme e podem provocar espasmos de dor da síndrome de piriformis. Seu médico pode diagnosticar síndrome de piriformis e ciática - uma inflamação relacionada, mas mais grave, do nervo ciático -, mas se você suspeitar que tais poses estão causando a queimação profunda ou formigamento associadas à ciática, evite-as na prática de ioga.Procure o conselho do seu médico para continuar a dor glúteo e discuta sua prática de yoga com seu médico; A divulgação completa sobre a possível causa da sua dor pode ajudá-lo a encontrar a solução rapidamente.