Boas refeições de café da manhã antes de eventos esportivos

O que você come antes de bater no campo, gelo, pista ou quadra pode fazer ou quebrar seu desempenho. Um café da manhã de qualidade antes de um evento esportivo garante que você tenha a energia para fazer o seu melhor, mas consumir os tipos de alimentos errados pode levar a inchaço, cólicas e lentidão. A composição e o tamanho do seu café da manhã dependem de quanto tempo antes do evento você come.

Vídeo do dia

Composição Nutricional

A última coisa que você quer durante uma competição é sentir fome, tolos e sem energia. Um bom café da manhã evita esses sentimentos e pode impulsionar seu desempenho. Sua refeição pré-exercício deve fornecer carboidratos, que são a principal fonte de energia imediata do corpo. Inclua uma pequena quantidade de proteína para ajudar a mantê-lo cheio e fornecer aminoácidos essenciais. Minimize a ingestão de gordura no café da manhã antes de um evento. A gordura leva mais tempo para digerir e pode levar a inchaço e dificuldade digestiva durante a competição. Evite alimentos que são picantes ou com alto teor de fibra também.

ingestão de calorias

O número de calorias em seu café da manhã depende da quantidade de horas que você tiver antes da competição. Se o café da manhã cai três a quatro horas antes da competição, coma uma refeição substancial consistindo de 400 a 600 calorias. Alguns atletas podem comer até 1 000 calorias, mas não mais porque você não terá tempo para digerir a comida antes de jogar. Se você tiver apenas algumas horas antes de competir, 200 a 400 calorias são suficientes. Quando você dorme e só deixe uma hora antes de executar, vá por apenas 100 a 150 calorias.

Itens do menu

Um pequeno-almoço completo que você come três horas ou mais antes de um evento pode incluir ovos mexidos com torradas e frutas, panquecas com iogurte e bananas fatiadas, ou uma tigela de aveia com passas, leite e açúcar mascavo. Se a janela antes do treino é de apenas duas horas, fique com um bagel com geléia, uma xícara de iogurte com um pedaço de fruta ou uma barra de energia. Uma banana, um par de barras de figas ou um punhado de passas é um exemplo de um café da manhã de pré-jogo rápido de 100 a 150 calorias para comer dentro de uma hora do evento.

Hidratação e Nutrição Líquida

Algumas pessoas preferem um café da manhã líquido antes de uma competição esportiva. Os líquidos tendem a digerir mais rapidamente e podem ser menos propensos a causar dor no estômago. Um smoothie de fruta que combina iogurte, bagas congeladas e leite é uma boa escolha se você tiver duas ou três horas antes do tempo do jogo. Se o café da manhã cai apenas uma hora antes do seu evento, tenha uma bebida esportiva que lhe forneça carboidratos de rápida digestão para energia imediata. Beba muita água e evite bebidas com cafeína nas duas horas anteriores ao evento. A hidratação afeta diretamente o desempenho, e a cafeína pode fazer com que você visite o porto-a-potty com freqüência - levando a desidratação e interrupção no jogo.