Bons pequenos-almoços para pessoas com pressão arterial elevada

Os alimentos que você come podem baixar a pressão arterial tanto quanto a medicação, informa Harvard Health Publications. Comece o seu dia com um café da manhã cheio de nutrientes-chave conhecidos por ajudar com a pressão arterial. A obtenção de potássio suficiente é essencial, pois reduz a pressão sanguínea e neutraliza o sódio. Os grãos integrais e vários fitoquímicos combatem a hipertensão arterial ou hipertensão arterial. O cálcio e o magnésio também são mostos dietéticos. O cálcio reduz a pressão sanguínea, enquanto o magnésio ajuda a regulá-lo.

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Branco de ovos mexidos

Os brancos de ovos contêm um grupo de aminoácidos denominados RVPSL, que podem diminuir a pressão arterial, bem como alguns medicamentos, de acordo com pesquisas emergentes apresentadas em uma reunião da American Chemical Society em abril de 2013. Como um bônus adicional, eles entregam proteína, que é um elemento importante de um café da manhã saudável, e eles não têm nenhuma gordura de ovo. Embora a adição de vegetais aumentará os nutrientes, certifique-se de incluir tomates e espinafre. Os tomates contribuem com potássio, e o espinafre fornece magnésio, potássio e cálcio. Encha seus ovos mexidos com um toque de queijo ralado e com baixo teor de gordura para aumentar o cálcio.

Muffins de grão integral e enchido de frutas

Comer três porções de alimentos de grãos inteiros todos os dias reduz a pressão arterial, de acordo com pesquisas publicadas na edição de outubro de 2010 do "American Journal of Clinical Nutrição. "Obtenha a sua primeira porção do dia com muffins feitos de grãos integrais, como trigo integral, aveia ou farelo de trigo e bananas, passas ou mirtilos. Bananas e passas fornecem potássio e magnésio. Os mirtilos são embalados com flavonóides chamados antocianinas que ajudam a reduzir a hipertensão, conforme relatado em agosto de 2012 no "American Journal of Clinical Nutrition". Pare muffins de grãos inteiros com um copo de leite com baixo teor de gordura para cálcio e proteínas.

Iogurte, frutas e nozes

Uma caixa de 8 onças de iogurte simples e sem gordura fornece quase metade do seu cálcio diário e cerca de 10% do seu magnésio e potássio recomendados. Enquanto o iogurte faz um rápido café da manhã, você aumentará seu impacto na pressão sanguínea, adicionando ingredientes extras. Agite o germe de trigo em iogurte de baunilha com baixo teor de gordura, coloque-o sobre maçãs cortadas, mirtilos, morangos ou bananas e jogue algumas nozes ou amêndoas no topo. As nozes fornecem magnésio, maçãs e bananas contribuem com potássio e magnésio, e os morangos são tão ricos em antocianinas como os mirtilos. Leve o café da manhã com você por iogurte e qualquer combinação de frutas, nozes e granola de aveia dentro de uma tortilla de grãos inteiros.

No lado

Tenha um copo de leite de soja ao lado ou despeje-o sobre seu cereal de grãos inteiros favorito.O leite de soja é uma rica fonte de nutrientes à base de plantas denominados isoflavonas, que reduzem a pressão sanguínea ao dilatar os vasos sanguíneos. Para cereais prontos para comer, aproveite o farelo de passas para potássio e trigo ralado para magnésio. Seu copo matutino de suco de laranja ou suco de tomate é uma boa escolha para potássio extra. Não se esqueça das escolhas simples do dia a dia: um pequeno muffin de grão integral ou uma fatia de torrada de trigo integral coberto com manteiga e manteiga e bananas em fatias contém os principais nutrientes para baixar a pressão arterial.