Boas dietas para jogadores de futebol para perder peso

Os jogadores de futebol precisam de explosões poderosas de energia e muita força. No entanto, eles também precisam manter um peso saudável para maximizar a força muscular e otimizar o desempenho. Como jogador de futebol, se você está tentando perder peso, há poucas mudanças que você pode fazer em suas práticas do dia-a-dia que podem ajudá-lo. Comer várias refeições pequenas e frequentes ao longo do dia em vez de duas ou três maiores, por exemplo, podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e evitar que coma demais. Evitar certos alimentos e monitorar o tamanho da porção também pode ajudar.

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Alimentos recomendados

Em geral, a American Dietetic Association, ou ADA, recomenda que você coma carboidratos completos, complexos e gorduras saudáveis ​​para otimizar seu desempenho e ajudá-lo a manter um peso saudável. Os carboidratos complexos são aqueles que são inteiros e não processados ​​ou refinados. Exemplos incluem pães e pães de trigo integral, arroz integral e outros grãos integrais, bem como todos os vegetais e frutas. A proteína magra pode ser proteína animal ou proteína vegetal. Se você preferir proteína animal, aves de capoeira sem pele ou peixe são bons exemplos de proteína magra. Se você preferir proteínas baseadas em plantas, tente legumes ou nozes. Boas fontes de gorduras saudáveis ​​incluem a maioria dos óleos vegetais, abacates, nozes ou sementes.

Exemplo de plano de refeições

Um bom exemplo de um pequeno-almoço saudável que pode ajudá-lo a perder peso é o ovo mexido composto por 4 claras com queijo desnatado, cebolas, tomates e pimentões, uma fatia de pão integral e um copo de leite desnatado. Como um lanche de meia-manhã, tente de quatro a oito bolachas de trigo integral com queijo cottage com baixo teor de gordura. Para o almoço, experimente uma salada de frango com grão de bico, pimenta e milho com vinagrete de azeite. Como uma tarde ou um lanche pós-prática, experimente três ou quatro rolos de queijo e peru sem gordura e uma xícara de fruta. Para o jantar, tenha 4 oz. a 5 oz. de peito de frango, arroz integral e um vegetal. Você também pode incluir uma sopa de vegetais se não se sentir satisfeito, ou alguma fruta. Finalmente, para um lanche à noite, experimente uma xícara de cereal com leite desnatado.

Alimentos a evitar

Se você quer perder peso, evite o álcool e a comida processada ou junk. Além disso, evite alimentos ricos em gordura, como carnes gordurosas ou fritas, outros alimentos fritos, sobremesas e molhos ou molhos à base de leite ou creme. Evite bebidas açucaradas, como sucos de frutas ou chás açucarados, bem como refrigerantes, pois estes são ricos em calorias e possuem pouco ou nenhum nutriente. Finalmente, tente evitar ou limitar a quantidade de bebidas energéticas e esportivas que você consome tanto quanto possível. Esses tipos de bebidas são muito elevados em calorias e, em geral, você pode manter os níveis adequados de hidratação e eletrólitos, bebendo muita água e seguindo uma dieta saudável.

Dietas comerciais

Existem algumas dietas comerciais que se encaixam nas recomendações para a adiantamento da ADA para atletas de força, como jogadores de futebol. Dietas como a South Beach Diet ou a Zone Diet promovem grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​e podem ajudá-lo a perder peso. Outras dietas que usam sistemas de câmbio, como Weight Watchers, funcionam reduzindo as calorias globais. Isso também pode ajudá-lo a diminuir seu peso corporal. No entanto, todos são diferentes, então, se possível, consulte um nutricionista registrado para ajudá-lo a determinar suas necessidades individuais e ajudá-lo a perder peso gradualmente.