Bom alimento para um menino magro para ganhar o peso

Os meninos geralmente sentem pressão para colocar libras quando estão no lado mais fino. Enquanto você pode estar tentado a oferecer pizza e batidos para ajudar o seu filho a adicionar volume a sua moldura magro, ele é melhor com alimentos ricos em calorias e saudáveis. Consulte o seu pediatra antes de fazer alterações na dieta do seu filho.

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Ganho de peso para meninos magros

No controle de peso, tudo começa com calorias. Para o seu filho ganhar peso, você precisa ter certeza de que está comendo calorias suficientes; O número total depende da idade e da atividade. Jovens meninos de 4 a 8 anos precisam de 1, 200 a 2 000 calorias por dia. Os meninos de 9 a 13 precisam de 1, 600 a 2, 600 calorias e meninos adolescentes de 14 a 18 anos precisam de 2, 000 a 3 e 200 calorias. A maior parte do intervalo de calorias em cada faixa etária é para meninos que são mais ativos.

Para ajudar a promover o aumento de peso, talvez seja necessário aumentar a ingestão diária de seu filho em 250 a 500 calorias, o que pode ajudar a adicionar 1/2 a 1 libra por semana em seu quadro fino.

Para o aumento de peso saudável que promove o crescimento muscular e ósseo, a maioria das calorias que seu filho come deve ser proveniente de fontes ricas em nutrientes.

Grãos inteiros de alta caloria

Os grãos são uma boa fonte de calorias para meninos, juntamente com carboidratos, vitaminas B e ferro; para ajudar seu filho a tirar a maior parte das calorias de cada mordida, incluir grãos com maior teor de calorias em sua dieta. As boas opções incluem cereais, como nozes de uva e granola, cada um com mais de 200 calorias por meia xícara. Além disso, pães com calorias densas, como bagels e fatias de trigo integral ou pumpernickel. Você também pode usar germe de trigo, que tem 26 calorias por colher de sopa, como um reforço de calorias. Adicione-o ao cereal quente, produtos cozidos, smoothies ou iogurte.

Opções de boa proteína

Carnes, aves, frutos do mar, feijão e alimentos de soja são todos bons alimentos proteicos para seus meninos. A proteína é um nutriente importante para o crescimento, e apoia a saúde imune e a manutenção do tecido. Para aumentar as calorias e ajudar a satisfazer as necessidades de proteínas, adicione carne moída ou aves de capoeira a sopas, macarrão e queijo, pizza ou salada. Ovos, incluindo um ovo inteiro com 80 calorias e a gema com 55 calorias, também produzem uma boa fonte de calorias extras. Misture gemas cozidas com purê de batatas ou molhos. Pique os ovos cozidos e adicione salgadinhos e grãos.

Alimentos lácteos para garotos magros

Os meninos precisam de leite para os seus ossos crescentes, e o leite e outros produtos lácteos também são uma boa maneira de adicionar calorias extras. Comece por fazer um leite com alto teor de calorias, misturando 1 xícara de leite em pó sem gordura com um litro de leite inteiro para criar um leite com 210 calorias por xícara. Use a mistura em cereais ou ao fazer purê de batatas, sopas, macarrão e queijo ou batidos. O queijo é um alimento rico em calorias e para crianças com 70 a 120 calorias por onça.Adicione aos sanduiches, veggies, batatas assadas, bolachas ou sirva como lanche. Para bebidas entre as refeições, faça smoothies calóricos com leite inteiro, iogurte grego e frutas com maior teor de calorias, como banana e manga.

Nozes, sementes e óleos

Nuts, sementes e óleos são alimentos densos em calorias que fazem bons impulsos de calorias para os seus meninos para ajudar a promover o aumento de peso. Espalhe a manteiga de amendoim em uma maçã ou palitos de aipo para um lanche saudável e alto teor calórico; Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim tem 188 calorias. Ou adicione nozes ou amêndoas picadas para jogar verduras ou um prato de grãos. As manteigas de nozes e a linhaça de linhaça, que tem 37 calorias por colher de sopa, também podem ser adicionadas a um batido de frutas ou milkshake para um pequeno impulso. Em vez de servir o seu filho cozido ou vegetais cozidos no vapor, refogue-os em óleo. Cada colher de sopa adiciona 124 calorias. O óleo também pode ser usado para cozinhar carne ou jogado com batatas assadas no forno, vegetais assados ​​ou salada. Para um lanche on-the-go, misture nozes e frutas secas em uma bolsa de plástico com cremalheira e esconda a mochila do seu filho.

Frutas e vegetais são importantes,

A maioria das frutas e vegetais são baixas em calorias, mas são uma parte importante da dieta do seu filho, fornecendo vitaminas e nutrientes essenciais, como vitaminas A e C e fibra. Mas algumas frutas e vegetais são mais altas em calorias que outras. Os abacates, por exemplo, têm 117 calorias por meia xícara; Adicione fatias a sandes ou salada. Frutos secos também fazem uma boa opção para o seu menino magro para ajudar as calorias para o ganho de peso. Inclua uma pequena caixa de passas, que tem 129 calorias, com a sua comida de almoço em almoços escolares ou adicione frutas secas à salada de jantar. Os vegetais de sêmola, como batatas, ervilhas e milho, também fazem boas opções de calorias altas para adicionar às refeições para ajudar a promover um aumento de peso saudável.