Boa comida para comer antes do ginásio durante a manhã
Índice:
- Vídeo do dia
- Comer antes do exercício
- O que comer
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- Mulher bebendo água na academia Beber bastante líquido antes do exercício é tão importante como comer antes de trabalhar, especialmente na primeira hora da manhã, como seu o corpo pode ser parcialmente desidratado de não ter consumido líquidos durante a noite. Se possível, beba pelo menos entre 6 e 8 onças antes de ir ao ginásio e certifique-se de continuar a beber água ao longo do treino. Se a sua refeição pré-treino estiver no lado mais leve, escolha uma bebida esportiva em vez de água como sua escolha de bebida para suportar suas necessidades energéticas.
Comer antes do exercício é importante para evitar o baixo nível de açúcar no sangue, o que pode fazer você se sentir tonto ou assustado durante e após o seu treino. Além disso, comer antes de trabalhar um suor ajuda você a manter lojas de energia adequadas em seu corpo, especialmente no início da manhã. As lojas de energia do dia anterior podem ter sido usadas enquanto você dormia ou se sua última refeição era inicial.
Vídeo do dia
Comer antes do exercício
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Em um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology", os pesquisadores descobriram que comer uma refeição 45 minutos antes do exercício de intensidade moderada aumenta significativamente a capacidade de exercício. Comer antes de trabalhar pode aumentar sua energia e permitir que você trabalhe com mais intensidade por longos períodos de tempo. Se comer muito cedo no dia mata seu estômago, experimente uma opção mais leve ou uma bebida que eleve seu açúcar no sangue, como um copo de suco de fruta ou um iogurte com baixo teor de gordura.
O que comer
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Exemplos de refeições pré-treino
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Barra de granola quebrada pela metade O que você come antes de trabalhar depende do tempo que você tiver antes de iniciar a atividade física e suas preferências pessoais. Se você preferir um café da manhã frio, um exemplo de uma refeição nutritiva pré-treino pode ser ½ xícara de cereal com leite desnatado ou com baixo teor de gordura, ou uma barra de granola. Você também pode tentar iogurte com baixo teor de gordura com frutas. Se preferir um café da manhã quente, tente uma fatia de torrada integral com manteiga de amendoim e fatias de banana ou 2/3 xícara de aveia com bagas. Idealmente, a ADA recomenda que você coma duas horas antes de se exercitar, no entanto, se você estiver com pouca hora ou sentir que não pode comer grandes volumes de alimentos pela manhã, tenha um copo de suco de laranja ou um copo de bebida esportiva com carboidratos em vez de.
