Boa comida para comer quando você está esgotado

Quer seja pela falta de sono, por uma agenda agitada ou pelo estresse, todos se sentem exaustos na ocasião. Além de apontar para o descanso suficiente, comer em intervalos de tempo regulares e abordar qualquer condição médica subjacente, uma dieta saudável pode ajudar a garantir níveis de energia positivos e duradouros. Enquanto as mudanças na dieta não podem transformá-lo de forma mágica de desaparecer para descansar, certos alimentos podem ajudar a melhorar sua energia e humor quando você está em queda.

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Grãos inteiros saudáveis ​​

Os grãos integrais são algumas das fontes mais saudáveis ​​de carboidratos - o principal combustível para o seu cérebro e seu corpo. Fontes de carboidratos simples, como pão branco e doces, fornecem energia mais rápida, mas também são mais propensos a interferir com o controle de açúcar no sangue e levar a um declínio na energia. Para níveis mais baixos de açúcar no sangue e energia, procure fontes complexas de carboidratos, como grãos integrais. Exemplos particularmente nutritivos incluem aveia, quinoa, arroz integral e pipoca ar-batida.

Peixe gordo

O sentimento energizado está ligado à função cerebral positiva, de acordo com Dina Aronson, uma nutricionista registrada e escritora contribuinte para "Dietista de hoje". As gramas ômega-3 desempenham um papel importante na saúde do cérebro. Os peixes gordurosos, como o salmão, a cavala, a truta do lago e as sardinhas, são as principais fontes de omega-3. Para obter mais benefícios energéticos de suas refeições, emparelhe peixes grelhados, escalfados ou assados ​​com uma fonte complexa de carboidratos, como arroz selvagem ou macarrão integral.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais fornecem quantidades ricas de antioxidantes, que são importantes para a função cerebral positiva e os níveis de energia, e a água, que protege contra a letargia associada à desidratação. Como fontes nutritivas de carboidratos, eles fornecem alternativas saudáveis ​​para doces processados, como doces. Frutas e vegetais particularmente ricos em antioxidantes incluem bagas, frutas cítricas, pimentões e batatas. Para um lanche energizante, Aronson recomenda mergulhar frutas em manteiga de amendoim ou amêndoa ou servir nozes com bagas.

Bebidas saudáveis ​​

Em resposta à energia que você queima ao longo do dia, seu corpo gera calor, que é liberado através da transpiração. Se você não reabastecer os fluidos perdidos, é provável que você se desidrate, o que pode causar exaustão, sede intensa e saída de urina pequena ou escura. Cerca de 20 por cento dos seus fluidos derivam de alimentos, como frutas e vegetais. Para os restantes 80%, confie nas bebidas. As mulheres precisam de nove copas por dia, em média, e os homens devem beber 12 xícaras por dia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester. Opções particularmente saudáveis ​​incluem água, chás de ervas e leite com baixo teor de gordura.