Boas refeições para comer antes de uma natação conhecer

Comer antes de um grande encontro é quase tão importante quanto o plano de treinamento: os nadadores precisam de combustível para Ajude seus músculos a trabalhar duro, mas uma refeição muito calorosa vai pesar alguém na piscina. A chave é comer a combinação certa de carboidratos e proteínas - e alimentando-se no momento certo.

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Considerações sobre nutrientes

Embora a velha máxima que você deve esperar uma hora após a refeição antes de nadar nem sempre é precisa, é importante comer de acordo com o tempo de sua raça. A noite de natação atende a demanda de um pequeno-almoço mais saudável e protetorizado, para mantê-lo abastecido para o encontro, enquanto as competições da manhã cedo devem ser mais leves e carb-cêntricas, para fornecer esse impulso de energia essencial na piscina. Em geral, mantenha uma combinação de carboidratos e proteínas para obter energia confiável.

Farinha de aveia com leite

Farinha de aveia - vá instantânea se for mais fácil - feita com leite com baixo teor de gordura fornece a combinação certa de carboidratos, proteínas e gorduras que irão alimentar seu corpo em tempo de corrida, especialmente para Os nadadores com uma reunião de madrugada. Isso é porque os carboidratos fornecem a glicose que os músculos se transformam em energia. Tenha em mente que os carboidratos complexos, como os grãos integrais em aveia, quebram devagar durante todo o dia para uma fonte de energia mais constante. Os carboidratos simples, como mel e açúcar branco, queimam rapidamente.

Queijos, nozes e cortes a frio

Embora a proteína não seja tão importante quanto os carboidratos em termos de energia, ele desempenha um papel importante antes da corrida. Mantem seu nível de açúcar no sangue, o que ajuda a manter a energia; evitar a fome; e mantém o seu humor mesmo, o que é importante para lidar com nervosidades pré-corrida. Uma seleção de queijos, como o queijo de corda; cortes a frio, como peru; e nozes, como as amêndoas, fornecem essa proteína sem incluir muita gordura.

Hummus e Pita

Comer uma refeição grande antes de atingir o bloco de partida não seria bom para a equipe. Em vez disso, procure um lanche leve mas equilibrado, como o hummus e a pita. Tanto os grãos de bico quanto o pita de grãos integrais fornecem uma combinação de carboidratos complexos e proteínas que proporcionam ao seu corpo um aumento constante da energia - dos carboidratos complexos - e combustível duradouro da proteína.