Uma taxa Good Mile para um iniciante Runner

A adoção de corrida como novo hobby pode ter benefícios importantes, incluindo o aumento da saúde cardiovascular e o potencial de queda de peso indesejado. Os corredores principiantes podem não ter certeza de como rastrear o progresso, especialmente se os ganhos forem pequenos no início. Usar a taxa de milha para rastrear o progresso não é uma má idéia, uma vez que pode ajudá-lo a medir sua maior velocidade ao longo do tempo. Não há definição definida para uma "boa" taxa de milha, porém, uma vez que fatores como idade e gênero entram em jogo.

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Taxas de milha e Fitness

Usando dados de dois estudos da Southwestern Medical School 2011, o pesquisador Dr. Jarett Berry determinou que, para homens de 50 anos, executando uma milha em oito minutos ou menos traduzidos para níveis de aptidão "elevados", executando uma milha em nove minutos ou menos traduzidos para níveis de aptidão "moderados" e executando uma milha em 10 minutos ou mais traduzidos para níveis de aptidão "baixos". Mulheres de fitness "altas" correu a milha em nove minutos ou menos; As mulheres de fitness "moderadas" o executaram em 10 minutos e 30 segundos ou menos e as mulheres de fitness "baixas" precisavam de 12 minutos ou mais para completar a milha. Run for Life afirma que uma taxa de 10 minutos é boa para iniciantes; o objetivo é completar 3 milhas em 30 minutos. Se uma taxa de 10 minutos de milhas parece fora do alcance, comece com uma taxa de 12 minutos e depois trabalhe para baixo.

Time Your Benchmark Mile

Os iniciantes podem criar sua referência de milha executando uma milha comprometida mas não exagerada. Alcance esse primeiro tempo de referência sem tratá-lo como uma "corrida", uma vez que não será uma medida precisa de quão rápido você normalmente executará uma milha. A corrida pode levar a lesões se você não estiver executando regularmente. Tenha em atenção esse tempo para que você possa ver as melhorias à medida que você progride na sua prática de corrida.

Um vs. Várias Milhas

Um erro que os corredores iniciais fazem é tratar sua primeira milha como se fosse a única milha, de acordo com Run Addicts. líquido. Embora um ótimo tempo de milha possa fazer com que você se sinta satisfeito, você pode ter passado todo o seu relógio de energia na primeira milha quando você ainda possui milhas adicionais para completar. Sua taxa de milha é mais uma média; Por exemplo, se você executar 3 milhas em 24 minutos, a taxa é de oito minutos por milha. Manter um ritmo constante ao longo de longos períodos pode ter mais ganhos para você do que alcançar uma milhavel e, em seguida, ser incapaz de completar milhas adicionais.

Não é apenas sobre a Mile

Embora o uso de um bom tempo de milha como benchmark o ajude a medir o crescimento, não é a única maneira de rastrear seu progresso como um novato. Tente atingir entre 20 e 30 minutos de corrida, três a cinco vezes por semana, para acumular benefícios positivos associados a esta atividade física.Faça as pausas para caminhada, conforme necessário, e não estude seu corpo, pois isso pode resultar em ferimento. Depois de manter sua programação de prática em execução, você pode tentar outra milha de tempo para ver se a sua taxa melhorou.