Boas técnicas de natação para tonificar seu corpo
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A natação envolve seu corpo inteiro e também ajuda a construir um sistema cardiovascular saudável. Embora seja um bom treino de tom em toda parte, você pode usar diferentes partes de cada traço para tonificar partes específicas do corpo. Lembre-se de treinar de forma cruzada quando nadar porque a natação não é um esporte que pesa peso, por isso não ajuda a manter seu sistema esquelético.
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Tone All Over
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Nadar uma variedade de traços enfatiza diferentes grupos musculares, tonificando todo o seu corpo. Breaststroke enfatiza as pernas e o núcleo, enquanto a borboleta desenvolve uma poderosa volta, ombros, braços e núcleo. Tanto o estilo livre quanto as costas ajudam a desenvolver seu núcleo e fortalecer seus braços e pernas. Para evitar lesões de tédio e uso excessivo, mude seus traços, incluindo medleys, em que você nadar borboleta, costas, brincadeira e freestyle em uma série, ou conjuntos completos - séries de voltas - que se concentram em cada um dos seus traços.
Focagem do corpo superior
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Os exercícios de pressão focalizam seus esforços em sua parte superior do corpo, ajudando a desenvolver os músculos das costas e ombros, bem como os músculos dos braços e do tronco. Elimine as pernas desta seção do seu treino usando uma bóia de tração - um dispositivo de flutuação em forma de rim que você segura entre suas coxas - para manter seu corpo inferior a flutuar. Adicione pull pás - pás de plástico que você segura em suas mãos - para aumentar a resistência. Certifique-se de que está usando a colocação correta das mãos, no entanto, antes de adicionar as pás. Se você está entrando no polegar de água, primeiro, corre o risco de desenvolver "ombro de nadador" uma lesão comum em nadadores causada por uma rotação excessiva que inflama o manguito rotador.
Foco do corpo inferior
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Os exercícios de ponta focam seu esforço de natação nas pernas. Scissor-kicking, o tipo de pontapé usado no estilo livre e nas costas, enfatiza uma perna forte e longa. Se você é um corredor, você pode encontrar as voltas de natação de chutar ineficaz e frustrante. Os corredores e os ciclistas, também, têm flexão limitada no tornozelo, fazendo com que seus pés parem o seu progresso para a frente ao chutar. Retroceda com um dedo pontiagudo e adicione as barbatanas ao seu treino lentamente para aumentar a flexão do tornozelo. Use um quadro de chute para fazer seus exercícios de chute social. Isso não cria um alinhamento ideal para o seu corpo, mas quebra a monotonia da natação em volta e também fortalece suas pernas. Para um melhor alinhamento, e se o pescoço ou o ombro estiverem pressionados, mantenha as mãos esticadas na frente de você e levante a cabeça para respirar.
Core
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O núcleo gira o seu corpo durante o estilo livre e costas, move seus quadris e permite que seu corpo rola em borboleta e mantém o alinhamento do seu corpo no peito. Para isolá-lo e tomá-lo, pegue um quadro de chute e complete brocas de golfinho ou borboleta. Rotas de natação com o quadro de chute, braços na frente e segurando as bordas do quadro de chute e respire livremente. Concentre-se em manter o seu núcleo envolvido e usar os músculos do seu núcleo para levantar o nosso fundo acima da superfície da água.
