Coisas boas para embalar para almoço para adolescentes
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A adolescência está cheia de mudanças físicas e um almoço saudável e atraente pode ajudar a atender a necessidade que os adolescentes têm de nutrientes essenciais. Pack alimentos saborosos e saudáveis que os adolescentes aprovaram antecipadamente para garantir que nada seja desperdiçado e que eles estejam comendo uma refeição bem arredondada. Substitua alternativas saudáveis para sobremesas carregadas de açúcar e investe em recipientes isolados para alimentos quentes e frios para fornecer uma grande variedade de opções de almoço.
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Entrees
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Certifique-se de que o componente principal do almoço de um adolescente inclui grãos integrais e proteínas para nutrientes essenciais. Um sanduíche feito com pão integral, carne com pouca gordura, alface, tomate e pepino é uma escolha básica, mas pense fora da lanchonete para uma entrada interessante. Os roos de sushi vegetarianos feitos com arroz integral e legumes julianos são bons para adolescentes aventureiros. Em dias frios, empilhe um pimentão em um recipiente isolado, acompanhado por um rolo de jantar inteiro.
Frutas
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As vitaminas e os minerais das frutas são essenciais para o crescimento de adolescentes. Misture uma salada de bagas frescas, como morangos, mirtilos e amoras, ou combine frutas enlatadas, como abacaxi e mandarim, e enfeite com folhas de hortelã. Frutas secas têm um sabor mais intenso do que fresco e são excelentes alimentos para os dedos. Fatias de maçã seca, batatas fritas ou manga seca são boas alternativas para as passas que a maioria dos adolescentes comeu quando eram mais jovens.
Legumes
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Os vegetais crus às vezes são mais palatáveis para os adolescentes quando servidos com um mergulho saudável. Inclua um pequeno recipiente de molho de salada sem gordura ou hummus, que é uma boa fonte de proteína. Envolva talos de espargos cozidos no vapor com fatias muito finas de carne de porco com pouco teor de sódio e com pouco teor de gordura ou tomates com tomate de ricotta. Um copo de sopa de vegetais de baixo teor de sódio em um recipiente isolado é especialmente bom em dias frios.
Laticínios
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Os adolescentes precisam de 1, 300 miligramas de cálcio por dia para ossos fortes e dentes saudáveis, e enquanto o leite é uma fonte excelente, não é o único. O leite está disponível em pacotes assépticos estáveis, o que é conveniente se um almoço não puder ser mantido frio. Para recipientes de almoço isolados, inclua iogurte sem gordura ou queijo cottage com baixo teor de gordura. Algumas fatias de queijo cheddar com baixo teor de gordura são um bom acompanhamento das fatias de maçã.
Sobremesa
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A sobremesa não precisa ser carregada com açúcar e gordura para ser um deleite satisfatório. Adicione apenas alguns chips de chocolate a uma mistura de rastro de sódio baixo que inclua frutos secos e nozes saudáveis para o coração, como amêndoas e nozes.Dip de morangos em chocolate, usando uma variedade escura de chocolate e apenas cobre metade de cada morango. Substitua um muffin cheio de frutas secas e feito com trigo integral e compota de maçã para produtos açucarados.
