Rotinas de treino de ginástica para perda de peso das meninas

Muitas garotas se afastam da academia porque não tem certeza de quais exercícios devem estar fazendo para perder peso. Planejar uma rotina de ginástica para perda de peso não precisa ser complicada. O Centers for Disease Control recomenda que garotas até 18 anos tenham pelo menos uma hora de atividade física por dia. Cumprir este requisito, juntamente com uma dieta equilibrada e saudável é suficiente para ajudar as meninas a perder peso. Outros benefícios para permanecer ativos são mais energia, sono mais repousante e melhor humor; Você também diminuirá o risco de várias doenças.

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Burn More Calories

O exercício cardiovascular queima mais calorias do que o levantamento de pesos no ginásio. Você quer fazer uma atividade que eleve sua freqüência cardíaca por pelo menos 15 a 30 minutos do seu treino. Sua academia está cheia de máquinas de cardio que o guiarão através de um treino cardio efetivo, como elípticas e esteiras. Não seja intimidado por essas máquinas, muitos são muito fáceis de descobrir se você seguir o menu na tela. Certifique-se de começar com um aquecimento de cinco minutos a um ritmo mais lento. Sua academia pode oferecer aulas de aeróbica como fitness de dança ou kickboxing para um treino divertido e queima de gordura. Se você está envolvido em um esporte, aula de dança ou qualquer outra atividade física, pule a academia nesses dias para evitar o excesso de trabalho em seus músculos.

Resistência à gordura

Embora o cardio seja melhor na queima de calorias do que o treinamento de força, você não quer evitar exercícios de musculação. Inclua pelo menos três dias por semana de exercícios de fortalecimento em seus 60 minutos diários de atividade física. De acordo com a formadora de celebridades Elizabeth Hendrix Burwell, construir massa muscular magra através do treinamento de força aumenta seu metabolismo e diminui a gordura. Você não precisa levantar pesos pesados ​​como os caras para construir músculos. Exercícios de dumbbell são uma maneira fácil para você construir músculo magro por toda parte.

Exercícios do corpo superior

Exercícios de halteres para os ombros, peito, costas e braços irão ajudá-lo a não só queimar mais calorias, mas dar-lhe um olhar mais tonificado. Escolha dumbbells que desafiem seus músculos, mas são leves o suficiente para completar cada conjunto com boa forma. Faça cada exercício de 10 a 15 vezes e faça uma pausa de dois minutos. Repita o exercício para outros dois conjuntos - 10 a 15 vezes cada conjunto - com uma interrupção de dois minutos no meio. O banco de dumbbell pressiona e se inclina sobre as linhas para direcionar seu peito e costas. Para os ombros faça pressão de ombro e cachos de bíceps para a frente de seus braços. Acabe com propinas de tríceps para atacar a parte de trás dos braços. Um treinador pode ajudar a ensinar-lhe a forma correta e capacitá-lo a trabalhar o seu caminho em torno desses exercícios.

Exercícios do corpo inferior

Os exercícios de peso corporal como agachamentos e lunges são eficazes para trabalhar as pernas, quadris e bumbum.Experimente três conjuntos de 15 agachamentos combinados com três conjuntos de 10 lâminas em cada perna para atingir todos os principais grupos musculares, incluindo os músculos do estômago. Para fazer um agachamento, comece com os pés separados por largura dos ombros. Mantendo seu estômago dentro e para trás em linha reta, dobre os joelhos até que suas coxas estejam paralelas ao chão e voltem à posição inicial. Para fazer lunges, mantenha seus ombros para trás e parte superior do corpo direto. Avance com o pé direito até o joelho estar acima do tornozelo e ambos os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita com o pé esquerdo para frente. Adicione outros exercícios nas pernas, como a pressão na perna e o bezerro aumenta.