H20 Vs. Gatorade

A água lisa pode ser chata, e ao contrário de bebidas esportivas coloridas como o Gatorade, não contém eletrólitos para substituir aqueles que você perde quando suúda. As bebidas esportivas, no entanto, são maiores em açúcares e calorias, das quais a maioria das pessoas não precisa mais. Qual bebida é melhor para você depende do comprimento e intensidade de sua sessão de exercícios e suas condições de treino.

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Calorias e conteúdos de nutrientes

A água é livre de calorias, mas também não fornece uma quantidade significativa de eletrólitos, como o sódio, potássio, cálcio, magnésio e cloreto. Um copo de Gatorade de 8 onças tem cerca de 63 calorias, a maioria dos quais provém dos 12 gramas de açúcar desta bebida. Cada copo também fornece traços de vitaminas e minerais, incluindo 95 miligramas de sódio, ou 4 por cento do valor diário, bem como 1 por cento ou menos do DV para potássio e cálcio. Tenha em mente que uma garrafa tem mais de 8 onças, por isso é fácil beber bastante calorias à medida que você apaga sua sede. Versões de calorias baixas de Gatorade também estão disponíveis, contendo cerca de 19 calorias e 3. 1 gramas de açúcar por porção de 8 onças.

Capacidade de reidratação

A menos que você esteja exercitando vigorosamente por mais de uma hora ou em condições muito quentes, a água é tudo o que você precisa para a reidratação, de acordo com a AARP. Gatorade tende a ser melhor para a reidratação durante o exercício moderadamente extenuante, de acordo com um estudo publicado em "Anais da Academia de Medicina, Cingapura" em abril de 2008. Os aquatistas que bebem água perderam mais peso e tiveram uma maior taxa de esforço percebida do que aqueles que bebiam Gatorade.

Melhorias de exercícios

Gatorade pode ajudá-lo a exercer mais tempo do que se você bebeu água, de acordo com um estudo publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" em abril de 2008. Ciclistas que beberam Gatorade foi melhor capaz de exercer e manter seus níveis de força da perna durante duas horas no calor do que aqueles que bebiam água ou não bebiam qualquer bebida. Uma versão de baixo teor de sódio de uma bebida esportiva não era mais benéfica do que a água, no entanto, para que o sódio possa ser potencialmente responsável por esses efeitos. Outro estudo, publicado na "Revista Sérvia de Ciências do Esporte", em março de 2011, também encontrou benefícios de desempenho para o Gatorade em comparação com a água com sabor. Parece que Gatorade ajuda a manter sua freqüência cardíaca baixa e limita a acumulação de ácido lático, ajudando a atrasar a fadiga para que você possa se exercitar mais tempo.

Efeitos colaterais potenciais

Embora Gatorade possa ser melhor que a água para reidratação e resistência ao exercício, tem alguns efeitos adversos potenciais. Um estudo publicado no "International Journal of Sports Medicine" em maio de 2005 descobriu que os corredores que usavam bebidas esportivas para rehidratar durante um 39.A corrida de 6 milhas em temperaturas frescas era mais provável que experimentasse problemas gastrointestinais, como gás e refluxo ácido, do que aqueles que bebiam água mineral em vez disso. Não houve diferença de desempenho entre os dois grupos. Ao contrário da água, Gatorade também pode aumentar a erosão de seus dentes, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Contemporary Dental Practice" em 2007. Esse estudo concluiu que Gatorade tinha um potencial mais erosivo do que a cola.