Martelo Curls vs. Barbell Curls

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Anonim

Os cachos de martelo e os cachos de barra fazem a mesma coleção de músculos. No entanto, eles diferem ligeiramente na técnica e nos implementos ponderados que devem ser utilizados. Devido às diferenças técnicas, três músculos envolvidos no exercício são recrutados de forma ligeiramente diferente nos dois exercícios. Ambos os exercícios podem ser incorporados na mesma sessão de treinamento.

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Diferenças de técnica para martelos de martelo e curvas de barbear

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Ao contrário dos cachos do martelo, os cachos da barra são feitos enquanto usam um barbell ponderado. Crédito da foto: Demand Media Studios

Os cachos do martelo e os cachos da barra usam técnicas similares, mas têm uma pequena diferença. Para executar cachos de barra, primeiro posicione suas mãos uniformemente na barra e na largura dos ombros com as palmas voltadas para a frente. Permita que a barra fique na sua frente. Mantenha os cotovelos nos lados do seu tronco enquanto dobra os cotovelos e traga a barra para os ombros. Controle a barra de baixo para baixo até a posição inicial, estendendo os cotovelos. Para executar cachos de martelo, segure um haltere em cada mão e permita que seus braços se pendurem de cada lado de você com suas palmas voltadas para as coxas em vez de para a frente. Incline os cotovelos para trazer os halteres até os ombros e depois controle os pesos de volta para a posição inicial.

Músculos Recrutados para Curvaturas do Bíceps

O músculo primário recrutado no curl da barra é o músculo bíceps braquial. Isso significa que o bíceps produz a maior força. Ele se origina em sua escápula e depois corre pela frente do braço e insere no seu raio. Ajudar no movimento também é seu braquial e braquioradial. Na curva do martelo, o músculo primário recrutado é o braquioradial. O músculo brachioradial é menor do que o bíceps. Ele se origina em seu osso do úmero e, em seguida, insere no seu raio. Torna-se o principal motor quando sua articulação do cotovelo está em uma posição média entre a supinação e a pronação, como é durante as ondas de martelo. Junto com seu braquial, seu bíceps serve de músculo auxiliar.

Pesos usados ​​para ondulações de martelo vs. ondas de barbear

Uma barra pesada é usada para cachos de barra. Um barbell olímpico pesa 45 lbs. - embora outros barbells possam ser um peso diferente - e então você pode aumentar a intensidade adicionando placas ponderadas. A curvatura do martelo, no entanto, é completada com halteres. Você não seria capaz de posicionar a articulação do cotovelo na supination e pronation mid-position com uma barra.

Incorporando Curls Into Your Workout

Como incorporam a mesma coleção de três músculos - o bíceps braquial, braquial e braquioradialis - o curvatura do martelo e o curvatura da barra são freqüentemente realizados no mesmo treino.Aqueles interessados ​​em construir massa muscular em seus braços receberiam maiores efeitos fazendo ambos os exercícios. Complete quatro a seis conjuntos de cachos de barra e quatro a seis conjuntos de cachos de martelo.