Isquiotibiais Benefícios de Ciclismo

O ciclismo é uma atividade de baixo impacto que não produz o jarring na coluna vertebral ou articulações que exercem como correr ou pular. Os ciclistas regulares têm um risco reduzido de doença cardíaca, hipertensão arterial e colesterol e uma diminuição do risco de acidente vascular cerebral, diabetes e alguns tipos de câncer. O ciclismo também fortalece e tonifica os isquiotibiais.

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isquiotibiais

Os isquiotibiais são um dos três músculos e tendões posteriores da coxa que correm da pelve para o joelho. Eles são responsáveis ​​por flexionar o joelho e dobrar o quadril. Enquanto os ciclistas tendem a sentir seu quadríceps trabalhar mais do que os isquiotibiais, os isquiotibiais desempenham dois papéis no pedal do ciclista, o que, por sua vez, fortalece e tonifica os músculos com cada revolução.

Pedal Stroke

A metade do curso do pedal de um ciclista é dedicada à produção de energia, enquanto a outra metade permite a recuperação. O poder é produzido quando os pés de um cavaleiro estão entre as 12 horas e as 6 horas. Os isquiotibiais funcionam a partir do quadril, juntamente com os bezerros, glúteos e quadríceps para produzir um forte impulso direto. Na parte de trás do golpe, entre as 6 e as 12 horas, os isquiotibiais se encaixam mais uma vez. Desta vez, eles se engajam no joelho, ajudando a estabilizá-lo. Os flexores do quadril e os bezerros também são ativos durante a parcela de recuperação do acidente vascular cerebral.

Outros benefícios

Tons de ciclismo e fortalece seus isquiotibiais, especialmente quando você se envolve em uma subida sentada. Quando você desliza para trás em sua sela, você envolve os glúteos e isquiotibiais, forçando-os a se tornarem mais fortes e poderosos. Os isquiotibiais fortes que você desenvolve através do ciclismo também ajudarão a estabilizar a coluna vertebral e proteger a parte inferior das costas da dor durante o ciclismo e outras atividades. No entanto, é importante não sobrecarregar seus isquiotibiais durante o ciclismo, o que pode levar a lesões. Isso pode ser causado por uma sela que está muito atrás ou muito alta.

Fortalecimento

Muitos ciclistas contam com seus quadríceps mais do que seus isquiotibiais. Se você trabalha ativamente para engatar os isquiotibiais, você não só aumentará seu poder na bicicleta, mas também aumentará a força de seus isquiotibiais. Comece com brocas de pedal de uma única perna e concentre-se em manter seu núcleo estável, pois você envolve ativamente seus isquiotibiais na fase de recuperação do curso do pedal. Depois de aprender a incorporá-los no seu acidente vascular cerebral, concentre-se em usá-los para gerar energia à medida que cresce uma colina, acelere-se rapidamente ou acabe com um sprint de acabamento.