Exercícios de reabilitação isquiotibiais

Músculos do isquiotibedo - correndo ao longo da parte traseira das coxas - dobre seus joelhos e mova os quadris para trás. As lesões do músculo isquiotibial são mais comuns em pessoas fisicamente ativas, especialmente se você gosta de exercícios de alta velocidade, como correr. Essas lesões podem variar de uma menor tensão para uma lágrima nas suas fibras musculares. Vários tipos de exercícios são incorporados à reabilitação para lesões de isquiotibiais de todos os tipos.

Estiras

Após uma lesão do isquiotibixo, você pode perder algum movimento de ambas as articulações do quadril e do joelho à medida que os músculos lesionados se apertam. Exercícios de alongamento são realizados na reabilitação para esticar suavemente o músculo para reduzir a dor e o aperto. Seu terapeuta pode esticar seus isquiotibiais para você, além de ensinar a esticar sozinho. Embora as instruções específicas possam variar de um terapeuta, os trechos geralmente são mantidos por 30 segundos cada, várias vezes seguidas. O estiramento pode ser prescrito de 3 a 4 vezes por dia durante as primeiras 6 semanas após a lesão para melhorar o seu alcance de movimento. (ref 3, pg 4)

Exercícios de inclinação

Exercícios de fortalecimento na reabilitação de isquiotibiais podem inicialmente ser realizados deitado para reduzir a tensão no músculo lesionado. Exercícios como pontes - deitado de costas com os joelhos dobrados, levantando os quadris da mesa, e os cachos do isquiotibedo - dobrando seu joelho enquanto deita no seu estômago - geralmente são incluídos na reabilitação.

Exercícios em pé

Os exercícios permanentes aumentam a força do isquiotibismo, além de melhorar seu equilíbrio. Os cachos do isquiotibito podem ser realizados em pé, com peso adicional de pesos do manguito. Exercícios em pé também são realizados usando bandas de resistência.