Alimentos saudáveis ​​para o café da manhã com carboidratos elevados, proteínas leves e baixas gorduras

Coma um café da manhã saudável e evite ficar sem energia antes do almoço. Ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura e produtos de soja oferecem aqueles que procuram uma proteína de café da manhã saudável gramas sem muita gordura. Emparelhe sua proteína com produtos de grãos inteiros para obter uma dose de carboidratos e complete proteínas vegetarianas incompletas. Adicionando frutas ao seu café da manhã, como bananas, morangos e passas, também contribui com carboidratos e vestígios de gorduras para seu café da manhã saudável.

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Ovos escalfados

Poach eggs, colocando-os em um líquido suavemente a fogo baixo, em fogo baixo. Quando você caca ovos com água, você não adiciona calorias. Você também pode caçar ovos em caldo, molho de tomate ou outro líquido. Retire as gemas de ovo para reduzir o teor de gordura. Três claras de ovo escaldadas não possuem carboidratos, 12 g de proteína e zero g de gordura. Sirva os ovos com carboidratos integrais como dois pedaços de torrada de trigo.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura

Coma lácteos com baixo teor de gordura para o café da manhã para obter proteínas e carboidratos. Coloque uma porção de 1 xícara de queijo cottage de 1 por cento para 10 g de carboidratos, 28 g de proteína e 2 g de gordura. Beba uma xícara de 1% de leite gordo para 12 g de carboidratos, 8 g de proteína e 1,6 g de gordura.

Vegetable Protein

Os vegetarianos e os veganos podem preparar lata de tofu e salsicha vegetariana como parte de um pequeno-almoço rico em proteínas e baixo teor de gordura. Emparelhe sua proteína com torrada de grãos inteiros para torná-la alta em carboidratos. Para fazer batata frita de tofu, tempere o tofu com especiarias e açafrão para uma cor amarela, aqueça-a em uma panela antiaderente sem óleo. Um meio bloco de tofu tem 2 g de carboidratos, 14 g de proteína e 8 g de gordura, mas apenas 0,5 g de gordura saturada. Links de salsicha vegetarianos são outra opção para o café da manhã. Dois links despreparados possuem 3. 1 g de carboidratos 8. 6 g de proteína e 2. 75 g de gordura.

Carboidratos de grãos inteiros

Coma carboidratos de grãos inteiros, como torrada de trigo e aveia quente, como complemento das proteínas magras no café da manhã. Duas fatias de torrada de trigo rachado têm 24 g de carboidratos, 4 g de proteína e 2 g de gordura. Um copo de aveia tem 25 g de carboidratos, 6 g de proteína e 2 g de gordura.