Alimentação saudável para um atleta adolescente

Os atletas adolescentes queimam calorias incrivelmente rapidamente. Isso ocorre porque seus corpos ainda estão crescendo rapidamente enquanto gastam energia extra através de atividades esportivas. Se um atleta adolescente não come o suficiente ou não come os tipos certos de nutrientes, ele corre o risco de diminuir o desempenho atlético e os possíveis problemas de crescimento. Comer saudável permite que um atleta adolescente alcance o seu máximo desempenho sem comprometer a saúde geral.

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Calorias

O site KidsHealth. org, administrado pela Fundação Nemours, afirma que os atletas adolescentes podem exigir entre 2, 000 a 5 000 calorias por dia apenas para manter seu peso corporal e suas necessidades energéticas. Se um adolescente não absorver calorias suficientes, ela vai perder peso e seus níveis de energia diminuirão. O lanche freqüente é uma maneira importante de que os atletas adolescentes possam comer saudável, porque permite que eles obtenham as calorias extras que eles precisam.

Carboidratos

Os carboidratos são muito importantes para os atletas adolescentes porque são a principal fonte de combustível para o corpo. KidsHealth. org afirma que frutas, vegetais e grãos integrais como arroz integral, pão de trigo integral e aveia, são escolhas saudáveis ​​de carboidratos porque são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Karen Bergs, uma Dietista Registrada com Utah State University, recomenda que os atletas adolescentes recebam 60 a 65 por cento de suas calorias de carboidratos. Por exemplo, se comem 2, 200 calorias por dia, devem comer pelo menos 330 gramas de carboidratos.

Proteína

Um atleta adolescente precisa de proteína porque ajuda a fortalecer os músculos. A Universidade Estadual de Utah recomenda que os atletas adolescentes consomem 12 a 15 por cento de suas calorias de proteína, mas não devem exagerar a proteína, pois comer demais pode ter efeitos colaterais prejudiciais, como problemas hepáticos. Boas fontes de proteína incluem peixes, aves, produtos lácteos, nozes, ovos, produtos de soja e tofu.

Gordura

Os alimentos ricos em gordura são muitas vezes estereotipados como sendo não saudáveis. Adolescentes que estão observando seu peso geralmente tentam evitar gordura em sua dieta, mas a gordura é um nutriente importante e não deve ser ignorada pelo atleta adolescente. KidsHealth. org afirma que as gorduras são usadas para energia duradoura. Eles recomendam comer gorduras saudáveis, como salmão, abacates, azeite e nozes. As gorduras devem representar 20 a 30 por cento da dieta de uma atleta adolescente.

Água

Embora não seja pensado como um nutriente, a água é realmente um dos nutrientes mais importantes que existe. Atletas adolescentes estão em risco de desidratação se não beberem continuamente água durante toda a sua atividade física. KidsHealth. org afirma que quando os atletas adolescentes perdem água através do suor, eles podem ficar fracos e cansados.Recomenda-se beber água antes e depois do exercício e a cada 15 a 20 minutos durante o exercício. Não há uma quantidade específica de água que todos os atletas adolescentes precisam beber, pois a quantidade necessária depende da duração e intensidade do esporte, bem como do peso corporal. O mais importante é beber água com freqüência.