Hábitos alimentares saudáveis ​​para estudantes universitários

Os hábitos alimentares não saudáveis ​​podem se mover de qualquer maneira em um campus universitário - a National Eating Disorders Association observa que o estudante de graduação médio da faculdade ganha cerca de 2. 5 para 3. 5 libras durante o primeiro ano no campus, enquanto que entre 25% e 32% dos estudantes universitários irão lutar contra um transtorno alimentar. Com tempo limitado e orçamentos limitados, estudantes universitários enfrentam obstáculos na construção e manutenção de dietas saudáveis. O desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis ​​pode ser um desafio, mas, tornando-se prioritário, uma dieta nutritiva se tornará mais fácil de se integrar ao seu dia-a-dia.

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Na sala de jantar

Uma abundância de opções é tanto o melhor recurso da sala de jantar como a maior desvantagem. Você sabe o suficiente para evitar qualquer coisa que seja frita, mas também é inteligente para limitar os alimentos que são processados, como cereais de café da manhã, pão branco ou salada de frutas enlatadas. Em cada refeição, preencha a metade do seu prato com vegetais, acompanhados de frutas, grãos integrais como ovos de farinha de aveia ou de trigo e proteínas magras como ovos cozidos ou peito de frango branco. Curry, mexilhão vegetariano ou tofu e omeletes feitos sob medida podem ser também opções saudáveis. Se você se afastar de sorvete ou pizza todos os dias, você se sente com moderação, com um pequeno saque ocasional que se sentirá como um verdadeiro deleite.

Fora do campus

Não ter um plano de alimentação pode ser tanto de libertação como de limitação. Você tem a chance de planejar refeições saudáveis ​​e equilibradas, mas você nem sempre pode ter tempo para prepará-las ou dinheiro para comprar ingredientes. Pegue um orçamento no supermercado comprando alimentos não saudáveis ​​como aveia enrolada, feijão seco ou arroz integral, a granel. Tome tempo uma vez por semana para fazer um grande lote de uma refeição saudável e fácil, como o pimentão vegetariano e, em seguida, congelar porções individuais para comer nos próximos dias. Atire vegetais congelados, que duram mais do que frescos e geralmente são mais acessíveis, em sopas, guisados ​​e batatas fritas. Finalmente, coma um lanche antes de comprar ou sair para um restaurante para reduzir a tomada de decisões de impulso relacionadas à comida. Se você mora nos dormitórios, use cozinhas comuns para preparar e armazenar refeições saudáveis, ou aquecer opções pré-embaladas, mas nutritivas, como sopa de lentilhas, curry vegetariano ou massa integral.

Smart Snacking

Quando você está fazendo malabarismos com aulas, trabalho, compromissos e extracurriculares, você precisa de energia alimentar de alta qualidade para mantê-lo em andamento. Snacking em alimentos saudáveis ​​quando você está com fome pode ajudá-lo a ficar alerta e evitar gorging nas refeições. Frutas e vegetais precortados, distribuídos em sacos com fecho de correr, fornecem carboidratos para energia rápida, juntamente com vitaminas e minerais, sem contagens de alta caloria.Outras opções inteligentes incluem barras de granola, bolachas de grãos inteiros ou chips de vegetais. Petiscos de alta proteína como o hummus, ovos cozidos e cubos de queijo cheddar com baixo teor de gordura também são facilmente portáteis e mais estáveis ​​em prateleiras do que outras opções de produtos lácteos.

Beber

Beber é uma parte predominante da cultura do campus, mas também é uma maneira fácil de colocar peso indesejado. Uma bebida alcoólica típica tem pelo menos 100 calorias, então uma noite de compulsão diária pode contribuir para o ganho de peso de uma libra ou mais a cada mês. Beber demais também pode causar desidratação ou desequilíbrios eletrolíticos, o que pode afetar seu desempenho mental e físico. Em vez de exagerar com álcool, beba com moderação para economizar calorias. Para ajudar a preenchê-lo e mantê-lo hidratado, tente abaixar um copo de água para cada bebida alcoólica que você tenha.