Alimentos de lanche saudáveis ​​que não são frutas ou vegetais

Um lanche saudável pode aumentar seus níveis de energia e reduzir a fome o suficiente para torci-lo até a próxima refeição. Frutas e vegetais são opções comuns para lanches nutritivos, mas muitas outras opções também podem ajudá-lo a atender suas necessidades de nutrientes, ao mesmo tempo que satisfazem a fome. Procure lanches salgados em nutrientes que sejam baixos em gorduras e sódio pouco saudáveis.

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Cereal de grão inteiro

O cereal de grãos inteiros, como o cereal com farelo alto ou o trigo ralado, pode ser um lanche pronto para comer, ou pode comê-lo com leite desnatado. Para uma opção quente, tente aveia. Os produtos de grãos inteiros são fontes naturais de fibra dietética, ferro e magnésio, e escolhê-los em vez de grãos refinados podem ajudá-lo a controlar o seu peso e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Armazene uma caixa de cereais no trabalho para quando precisar de um lanche rápido ou mantenha a caixa em casa e leve porções individuais em pequenos recipientes com você. Selecione variedades não adoçadas para limitar o consumo de açúcares adicionados.

Amendoim e nozes

As nozes, como nozes, nozes, amêndoas, castanhas de caju e nozes de macadâmia, são ricas em gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração e fontes de vitamina E e fibras alimentares. Os amendoins são leguminosas devido à sua biologia, mas são mais nutricionalmente semelhantes às nozes, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Os amendoim e as nozes são de alta caloria, com cerca de 160 a 210 calorias por onça, então monitore cuidadosamente os tamanhos das porções para evitar ganho de peso indesejado por lanches neles.

Iogurte sem gordura

O iogurte fornece proteínas de alta qualidade, bem como vitamina B-12 e cálcio, que é um mineral essencial para a construção e manutenção da massa óssea. Os probióticos são bactérias saudáveis ​​que estão em iogurte e alguns outros produtos fermentados; eles podem aliviar a colite e prevenir a diarréia. Escolha iogurte sem gordura para limitar a ingestão de gorduras saturadas e evitar iogurtes aromatizados que contenham açúcares adicionados. Dip biscoitos de trigo integral em iogurte, ou faça uma salada com peito de frango em cubos, iogurte sem gordura, cebolinha e pimenta.

Ovos fervidos

Os ovos cozidos são lanches convenientes e ricos em proteína que você pode preparar com antecedência. Os nutrientes essenciais nas gemas incluem vitamina D, ferro, vitamina A e vitamina B-12. Os brancos de ovos não são elevados nesses nutrientes, mas são livres de gordura e sem colesterol. Coma seu ovo cozido por conta própria, ou para um lanche mais substancial, coma-o com peito de peru magro ou com queijo de corda com baixo teor de gordura. Descarte a gema e coma apenas o branco se estiver com uma dieta com baixo colesterol.

Pipoca com palha de ar

Pipoca é um alimento integral que é livre de gordura e contém apenas 31 calorias por xícara. Limite o teor de sódio comendo sua planície de pipoca ou salgando apenas levemente.Adicionando manteiga a você pipoca adiciona calorias e gorduras saturadas e os óleos vegetais parcialmente hidrogenados podem fornecer gorduras trans não saudáveis. Tenha algum queijo caseiro sem gordura para aumentar o teor de proteína e cálcio do seu lanche.