Sopas saudáveis durante a gravidez
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Quando você está grávida, é importante que você coma vitaminas e minerais essenciais para ajudar seu bebê a crescer e se desenvolver. Sopas podem ser refeições saudáveis e nutritivas, proporcionando a você e ao seu bebê vitaminas importantes sem o carregar com gramas de gordura ou calorias. Para obter os maiores benefícios para a saúde, escolha as sopas que contenham vegetais, carnes magras e legumes.
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Minestrone Soup
Este alimento básico italiano também é uma refeição saudável e de enchimento. A sopa Minestrone geralmente contém cenouras, tomates, repolho, cebola e alho, juntamente com feijão branco, grão-de-bico e macarrão, que são altos em tiamina. A tiamina é um nutriente importante enquanto está grávida porque regula o sistema nervoso e pode ajudar a aumentar os níveis de energia. As cenouras contêm betacaroteno e vitamina A, que podem ajudar os ossos e dentes a crescer. O repolho é uma boa fonte de vitamina B-6, uma vitamina importante para a produção de glóbulos vermelhos. A sopa também é alta em antioxidantes, que protegem o tecido de danos e promovem um sistema imunológico saudável.
Sopa de feijão preto
O ingrediente principal na sopa de feijão preto é feijão preto. Os feijões pretos são ricos em fibras, o que ajuda seu sistema digestivo a funcionar corretamente. Comer uma dieta rica em fibras também é importante enquanto estiver grávida. A constipação é uma queixa comum de mulheres grávidas e a fibra pode aliviar seus sintomas. Os feijões pretos também contêm tiamina. As leguminosas, como o feijão preto, são ricas em proteínas. A proteína é necessária para a produção de aminoácidos e ajuda a reparar as células.
Sopa de Miso
A sopa de Miso é uma sopa asiática tradicional feita de miso, uma soja fermentada. A soja é rica em proteínas e fibras, dois nutrientes úteis na gravidez. O Miso também contém ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para o desenvolvimento neurológico e da visão inicial em seu bebê. Esta sopa também contém algas wakame e couves, que são altas em uma série de vitaminas e minerais essenciais essenciais para o desenvolvimento do seu bebê, incluindo cálcio e ferro. O ferro ajuda a prevenir o baixo peso ao nascer e o parto prematuro.
Sopa de vegetais
A sopa de vegetais tradicionais pode ser uma sopa saudável para comer se estiver grávida. Certos vegetais são mais benéficos para você e seu bebê, então considere fazer sua própria sopa de vegetais para adicionar esses vegetais. Se você adicionar espinafre à sua sopa de vegetais, sua sopa será ainda mais saudável. O espinafre é rico em muitos nutrientes importantes, incluindo vitamina E e cálcio. Os pimentões são muito altos em vitamina C, um antioxidante que ajuda o corpo a absorver o ferro e aumenta seu sistema imunológico. O brócolis contém ácido fólico, o que ajuda a apoiar a placenta e pode prevenir certos defeitos congênitos.
