Um plano saudável de refeições de Zumba

Se você começou a dançar Zumba como parte de uma conversão geral para uma vida mais ativa, você assumiu a metade da batalha. As aulas de Zumba Fitness podem ajudá-lo a queimar 400 ou mais calorias por hora, dependendo de quão enérgicamente você execute as etapas e rotinas internacionais de dança cumbia, salsa, samba, reggaeton e similares. O resto da equação envolve comer alimentos nutritivos com moderação para suportar o aspecto físico da sua dança.

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Fundação

O fundador da Zumba Fitness, o formador de fitness Beto Perez, juntou-se em 2009 com a autora de nutrição Maggie Greenwood-Robinson, autora de "The Biggest Loser, "Para projetar planos de refeições que aumentariam aulas de dança Zumba Fitness. O resultado foi o seu livro de autoria conjunta, "Zumba: Ditch the Workout Join the Party! O Programa Zumba de perda de peso. "Seus planos de refeições são construídos em torno de grãos integrais, carboidratos complexos, proteínas magras e alimentos ricos em fibras e cálcio.

Introdução

Perez e Greenwood-Robinson descrevem uma dieta rápida de cinco dias para começar. Você tem uma escolha de menus para o café da manhã, incluindo torradas, ovos, frutas frescas e chá ou café sem açúcar, creme, leite ou mel; ou 1 xícara de cereais com alto teor de fibras e leite desnatado em vez da torrada e do ovo. Almoços durante os cinco dias rodam através de sopa e salada, salada de espinafre com queijo de feta com baixo teor de gordura, sanduíches de salada de frango, tomate com atum e salada de frutas. Para jantares, você tem uma escolha de bife grelhado com brócolis cozidos no vapor, costeletas de porco com legumes mistos cozidos no vapor e peixe cozido com uma meia xícara de arroz integral cozido. Em uma entrevista com o site on-line That's Fit, Greenwood-Robinson disse que a dieta express pode levar a uma perda de peso entre 2 e 9 libras em cinco dias.

Manutenção

Um capítulo sobre "Meal Magic" fornece 14 dias de sugestões de café da manhã, almoço e jantar, seguido de um capítulo sobre os detalhes das receitas. Os planos de refeições da Zumba Fitness incluem alguns pequenos-almoços semelhantes aos da dieta express, enquanto outros permitem que você se ramifique com bacon de peru, granola com baixo teor de gordura, aveia cozida e omeletes ocidentais. Os almoços incluem peito de frango grelhado, fajitas rápidas, sopa de lentilhas com salada, salada de grão de bico, salada de espinafre gourmet e salada de atum nicoise. As opções de jantar incluem bolos de caranguejo com arroz integral e uma mistura de vegetais, ou costeletas de cordeiro com feijão verde e batata-doce.

Comer fora

Perez e Greenwood-Robinson recomendam comer durante a fase de dieta expressa para ficar com seu plano de refeições. Se você precisa sair, coloque com cuidado sobre frango ou peixe assado, grelhado ou grelhado com legumes, eles aconselham. Evite o álcool e peça ao servidor para não levar a cesta de pão. Peça uma salada sem vestir.Você pode até combinar dieta e exercício se você puder encontrar um restaurante inovador que combine um almoço saudável com uma aula Zumba Fitness, como o Crow's Cantina em Galveston, no Texas, faz.