Levantamento de peso pesado vs. peso leve

Levantar pesos mais leves para mais repetições funciona seus músculos, tanto quanto fazer apenas alguns repetições com pesos muito pesados, então Você ganhará a mesma quantidade de força de qualquer maneira. No entanto, a quantidade de peso afeta o tipo de fibras musculares recrutadas quando você levanta, o que determina se você está construindo força de resistência ou força explosiva. Levantar pesos mais pesados ​​também libera mais hormônios de crescimento muscular e queima de gordura do que levantar pesos leves.

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Fibras musculares

Seus músculos são compostos por dois tipos de fibras musculares - contração lenta e contração rápida. Todos os seus músculos têm os dois tipos, mas o tipo de fibra ativada durante um exercício depende do seu nível de esforço. Levantar pesos tão pesados ​​que você não consegue gerenciar 10 repetições requer fibras musculares de contração rápida para poder explosivo. Levantar pesos mais leves para mais de 20 repetições recruta suas fibras musculares de contração lenta para resistência muscular.

Bulking Up

Se o seu objetivo é aumentar o tamanho dos músculos, você vai querer levantar pesos pesados ​​para alguns representantes explosivos. Mais hormônios de crescimento muscular serão liberados, estimulando o crescimento muscular mais rápido. Isso não fará com que as mulheres aumentem, no entanto, uma vez que as mulheres têm menos testosterona do que os homens. O benefício de mais hormônios de crescimento muscular em mulheres é que, enquanto seus músculos não aumentam, sua aparência será melhorada pela definição muscular. O poder explosivo que você ganha com o levantamento de pesos pesados ​​é necessário para saltar, acelerar e outros movimentos rápidos. A resistência muscular, obtida pelo levantamento de pesos mais leves para mais repetições, ajuda com atividades cardiovasculares prolongadas, como corrida de longa distância e ciclismo.

Burning Fat

Levantar pesos pesados ​​queima mais gordura corporal do que levantar pesos leves, e quanto mais pesado, mais calorias você queima com cada representante. Porque eles recrutam fibras de contração rápida, pesos pesados ​​também queimam mais gordura após o treino. As fibras de contração rápida tocam nas reservas de gordura em seu corpo para obter energia, pois está disponível mais rapidamente do que o oxigênio. Como resultado, muitos hormônios de queima de gordura são liberados que continuam a queimar gordura oito horas após o treino. Os pesos leves recrutam fibras de contração lenta, que só continuam a queimar gordura durante uma hora após o treino.

Aumentando o seu metabolismo

Ao levantar pesos pesados ​​para menos representantes, o que exige um treino mais curto, na verdade, constrói mais músculos do que um treino mais longo usando pesos mais leves. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo. Você vai queimar mais gordura, mesmo quando você não está trabalhando, porque o músculo queima mais do que gordura.

Saúde e segurança

Pesos pesados ​​constroem mais densidade óssea do que pesos leves.Como você naturalmente perde a densidade óssea ao longo do tempo, manter uma alta densidade óssea é crucial para afastar a osteoporose, especialmente para mulheres pós-menopausa. Pegue pesos pesados ​​dobrando os joelhos, em vez dos quadris ou costas. A maneira mais segura de levantar pesos pesados ​​para alguns representantes explosivos é usar pesos de máquinas, então você não precisa equilibrar o peso nas mãos ou nos ombros.