Calcanhar-Toe vs. Toe-Heel Walking

Humanos adaptados a um padrão de caminhada que difere da maioria dos mamíferos. Em vez de andar nos dedos dos pés sem colocar muito peso no calcanhar, eles tendem a caminhar, atacando os calcanhares primeiro - em uma batida conhecida como andar de calcanhar. Embora correr ou andar nos dedos dos pés é eficiente para criaturas de quatro pernas, para humanos, um padrão de calcanhar é mais eficiente.

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Uso muscular

A forma como você caminha afeta quais músculos são ativados e sua eficiência energética global. Colocar os dedos do pé primeiro reduz a quantidade que seu tendão de Aquiles deve esticar ao caminhar. A caminhada do dedo do pé diminui a ativação do músculo sóleo, que corre de apenas abaixo do joelho para o calcanhar, em 122 por cento, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Biomechanics" publicado em 2007, mas aumenta a atividade do maior músculo da panturrilha, o gastrocnêmio, em 76%.

Eficiência

Pesquisadores da Universidade Jean na Alemanha e da Universidade de Utah estudaram a eficiência do movimento toe-to-heel versus movimento do calcanhar para o pé. Sua pesquisa, publicada no "Journal of Experimental Biology" em novembro de 2009, descobriu que andar com os dedos dos pés primeiro, sem greve de salto, fez com que os voluntários gastassem 53% mais energia. O uso em ponta é ainda menos eficiente.

Exercícios

A caminhada de pé a calcanhar e andar de calcanhar a pé pode ser usada como exercícios para atletas, incluindo corredores, que são propensos a desequilíbrios musculares. Essas técnicas de caminhada fortalecem os músculos do bezerro, o que ajuda a protegê-lo contra estilhas de cera e fraturas de estresse. Para trabalhar os músculos da panturrilha e esticar o tendão de Aquiles, você pode adicionar os dois tipos de caminhada duas a três vezes por semana para sua rotina de exercícios. Para caminhar com um calcanhar focado, dê um passo em frente com os pés descalços, com os seus calcanhares. Mantenha seu corpo ereto e apenas deixe os dedos do pé tocarem - se eles tocam. Para andar de pé a calcanhar, mova-se também com os pés descalços e concentre-se em virar alto nos dedos dos pés e, em seguida, abaixando o calcanhar o mais próximo possível do solo sem tocar realmente. Vá cerca de cinco pés, ou 15 metros, descanse por um minuto ou mais, e depois repita.

Considerações

Crianças geralmente andam nos dedos dos pés quando primeiro aprendem a caminhar. Ao longo do tempo, a maioria das crianças supera esse hábito e anda de um talão aos pés, mas em algumas crianças o padrão torna-se um hábito ou é devido a um curto tendão de Aquiles. Também pode ser causada por certos distúrbios do desenvolvimento. Se o seu filho anda nos dedos dos pés depois de chegar aos 2 anos de idade, consulte o seu médico.