Alta dose de vitamina C e perda de peso

Obter uma dose diária de vitamina C não só ajuda o seu corpo a funcionar adequadamente, mas pode ajudar na perda efetiva de peso. De fato, as pessoas que são deficientes em vitamina C podem ter um tempo difícil perdendo massa gorda, de acordo com uma revisão publicada em 2005 no "Journal of the American College of Nutrition". "Tomar doses elevadas de vitamina C, no entanto, pode causar efeitos colaterais desagradáveis ​​- e não é uma garantia de que você derramará libras.

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Efeitos na perda de peso

Embora a vitamina C não cause necessariamente perda de peso, parece estar relacionada ao peso corporal. De acordo com a revisão publicada em 2005 no "Journal of the American College of Nutrition", as ingestões de vitamina C mais elevadas estão associadas a menores índices de massa corporal. Os autores desta revisão também apontam que obter quantidades suficientes de vitamina C aumenta a oxidação da gordura corporal durante o exercício de intensidade moderada. Portanto, a deficiência de vitamina C pode prejudicar o peso e perda de gordura corporal.

Fontes de vitamina C

A dieta recomendada para vitamina C é de 90 miligramas por dia para homens e 75 miligramas por dia para mulheres, de acordo com o Instituto de Medicina. Esses valores devem ser tratados como requisitos mínimos diários. Os alimentos ricos em vitamina C incluem pimentões vermelhos contendo 95 miligramas em 1/2 xícara de suco de laranja fornecendo 93 miligramas em cada porção de 3/4-copo, uma laranja média com 70 miligramas e uma toranja média que fornece 64 miligramas de vitamina C, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. A vitamina C também é um nutriente comum encontrado em multivitaminas e outros suplementos dietéticos.

Muito vitamina C

Mais vitamina C nem sempre é melhor, mesmo quando você está tentando perder peso. Ingerir muita vitamina C pode afetar a absorção de outros nutrientes - e pode causar diarréia, cólicas abdominais e náuseas, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Para ajudar a evitar os efeitos colaterais e potenciais riscos para a saúde, os adultos devem procurar não ingerir mais de 2 mil miligramas de vitamina C diariamente. Isso inclui vitamina C de alimentos e bebidas, bem como suplementos.

Considerações sobre perda de peso

Você não vai perder peso, mesmo se você consumir grandes quantidades de vitamina C, se sua ingestão calórica geral for maior do que o número de calorias que você queima ao longo do dia. Comendo frutas e legumes frescos com alta vitamina e vitamina C, ajuda a encher você sem as calorias extras. Para efetivamente derramar cerca de 2 quilos por semana - o valor máximo recomendado para o sucesso de perda de peso a longo prazo - coma 1 000 calorias menos do que você queima diariamente, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.