Velocidades de Aerobics de alto impacto. Baixo impacto

Dr. Kenneth H. Cooper introduziu o conceito de exercício aeróbio em 1968 em seu livro "Aerobics", incentivando os americanos a prevenir doenças crônicas exercitando-se regularmente. A maioria das instalações de fitness oferece uma variedade de classes baseadas em aeróbios de alto impacto e baixo impacto, incluindo treinamento de ônibus, ciclismo e aeróbica com base em dança. A quantidade de impacto nas articulações, especialmente a coluna vertebral, quadris, joelhos e tornozelos é uma preocupação comum, bem como o nível de intensidade da classe. Conhecer as características do exercício aeróbio de alto impacto e baixo impacto pode ajudá-lo a decidir qual melhor se adequa aos seus objetivos físicos e habilidades físicas.

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O baixo impacto no alto impacto

A atividade de alto impacto pode ser qualquer tipo de rotina cardiovascular extenuante, em que ambos os pés podem estar no chão ao mesmo tempo. As aeróbicas de alto impacto tendem a queimar mais calorias do que um baixo impacto, no entanto, a chance de lesões, tanto durante a sessão quanto ao longo do tempo, é maior do que com os exercícios de baixo impacto. As atividades aeróbicas de alto impacto são mais adequadas para exercicios avançados e podem ser desencorajadoras para iniciantes. Para evitar lesões por uso excessivo de atividades de alto impacto, atravesse trem com atividades de baixo impacto e faça um dia de folga entre exercícios vigorosos.

Impacto baixo significa menor estresse

Durante aeróbica de baixo impacto, pelo menos um ou ambos os pés estão no chão em todos os momentos, reduzindo o estresse no sistema músculo-esquelético. O menor impacto torna a atividade inclusiva para noviços de fitness e pessoas com limitações e lesões físicas. O baixo impacto não significa que o treino seja menos efetivo. Enquanto as aeróbicas de baixo impacto tendem a queimar menos calorias do que um alto impacto, uma sessão de 30 minutos ainda pode queimar 165 para uma pessoa de 125 libras, de acordo com Harvard Health Publications. Muitos movimentos de aeróbica de dança de baixo impacto também são desafiadores. Um instrutor criativo pode coreografar uma rotina com exercícios de fortalecimento do corpo inferior em ritmo com a música, seguido de uma rotina de salsa.

Bone Up On Aerobic Benefits

Como o músculo, os ossos são tecidos vivos que respondem ao exercício tornando-se mais fortes. As atividades aeróbicas de alto e baixo impacto são portadoras de peso, o que ajuda a manter a densidade óssea e aumenta a massa muscular magra. Uma vez que os picos de massa óssea durante o início da idade adulta, mulheres e homens com mais de 20 anos podem ajudar a prevenir a perda óssea com três sessões de baixo impacto de 50 minutos ou três sessões de alto impacto de 25 minutos por semana para manter o sistema músculo-esquelético forte e melhorar o equilíbrio e a coordenação. Indivíduos com osteoporose devem consultar um médico antes de iniciar um programa aeróbico.

Algo para todos

Em muitos ambientes de ginásio, avós em seus 70 fazem fila para as aulas, juntamente com antigos atletas da faculdade e mães pós-natal ansiosas, para que os exercícios sejam acessíveis a todos os níveis de aptidão física.Muitos ginásios oferecem aulas com modificações de baixo impacto para iniciantes ou pessoas com limitações físicas e desafios de alto impacto para participantes avançados. A caminhada rápida é uma modificação para correr no chão durante o campo de treinamento, enquanto um "cha-cha-cha" entre mambos de lado a lado aumenta a intensidade de uma aula de dança latina. Termine todos os exercícios com um esfriar e um estiramento total do corpo para reduzir ainda mais a chance de ferimentos.