Terapia a quente e fria para uma torção ou estirpe

Embora os entorses e as cepas tenham sintomas semelhantes, cada lesão afeta uma parte diferente do corpo. Um entorse envolve ferir os ligamentos, enquanto uma tensão envolve ferir os músculos ou tendões. Dependendo da gravidade da lesão, a maioria dos entorses e estirpes podem ser tratados em casa. Procure atendimento médico se sentir febre ou inchaço ou dor severa na área lesada.

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Esguichos

Um entorse envolve o excesso de estirar ou rasgar os ligamentos, ou o tecido conjuntivo que mantém seus ossos, cartilagens e juntas juntas. As áreas comuns onde uma espórula ocorre incluem joelho, tornozelo e pulso. O sintoma mais comum de uma espórdula é o inchaço. Em geral, quanto mais dolorosa e inchada a área lesada, mais grave é a lesão. Procure atendimento médico se você não conseguir mover ou colocar peso na área lesada após dois ou três dias, se tiver febre ou se a área lesada estiver quente.

Cepas

Uma estirpe envolve overstretching ou rasgando músculos ou tendões, ou o tecido conjuntivo que atribui seu músculo aos seus ossos. As áreas comuns onde uma tensão ocorre incluem as costas e isquiotibiais. As cepas têm sintomas semelhantes a uma espórce, incluindo inchaço, dor e amplitude de movimento limitada para a área lesada. Tal como acontece com os entorses, procure cuidados médicos se você não conseguir mover ou colocar peso na área lesada após dois ou três dias, se você sentir dormência ou se a área parecer vermelha.

Terapia

De acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele, é importante manter-se afastado ou reduzir a quantidade de peso colocada na área lesada nas primeiras 24 a 48 horas após a lesão ocorrer. Se possível, use travesseiros ou outros adereços para elevar a lesão acima do coração. Esta prática ajudará a reduzir o inchaço. Enrole uma bandagem em torno da área lesada para reduzir ainda mais o inchaço. Gelo a área lesada quatro a oito vezes por dia por não mais de 20 minutos de cada vez. Não coloque gelo ou um pacote frio diretamente sobre a pele; use uma toalha ou outro pano como uma barreira.

Heat

O calor é usado para ajudar a aumentar a circulação sanguínea nos músculos rígidos ou doloridos, bem como para preparar seu corpo para o exercício. Uma vez que você é capaz de usar ou colocar o peso na área lesada novamente, use terapia de calor antes de iniciar qualquer exercício de reabilitação. O calor pode ajudar a tornar a área lesada mais flexível e também pode ajudar a reduzir a dor. Nunca coloque uma almofada de aquecimento directamente sobre a pele. Em vez disso, coloque uma toalha quente e úmida sobre a área lesada por 10 a 15 minutos.