Como são os amoras para você?

Embora eles não consigam tanta pressão como outras bagas, as amoras são embaladas com nutrientes e outros compostos que suportam boa saúde. Compre as bagas quando estiverem na estação e congelá-las completamente - não é necessário açúcar ou xarope - para desfrutar de bagas frescas ao longo do ano. Tente adicionar alguns a uma pequena salada de frutas ou aveia para colher seus benefícios, ou emparelhar amora com alimentos ricos em proteínas como iogurte com baixo teor de gordura para um lanche satisfatório com poder de permanência.

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Baixo em calorias e gorduras

As amoras são baixas em calorias e gorduras, tornando-as mais fáceis de se ajustar ao seu plano de alimentação diária, quer esteja tentando perder ou mantenha seu peso. Uma xícara de amoras tem apenas 62 calorias e menos de um grama de gordura por porção. Se você está observando sua ingestão calórica diária, comer algumas ameixas para um lanche pode calmar seus desejos por algo doce, sem soprar seu limite calórico em um deleite de alta caloria.

Alta em fibra dietética

Mulheres entre 19 e 50 precisam de 25 gramas por dia de fibra dietética e os homens devem comer cerca de 38 gramas. Alimentos ricos em fibra ajudam a sentir-se cheios, porque absorvem água, e dietas com fibras elevadas podem ajudar a diminuir seus níveis de colesterol no sangue, de acordo com a extensão da Universidade Estadual do Colorado. As ameixas têm um teor de fibras mais elevado do que muitas frutas frescas, com 7,6 gramas de fibra por xícara.

Rico em vitamina C

As amoras frescas contêm 30. 2 miligramas de vitamina C, por porção de um copo, o que é apenas mais de 40% dos recomendados 75 miligramas por dia para mulheres adultas e cerca de 33 por cento da ingestão diária recomendada de 90 miligramas para homens adultos. O corpo não armazena vitamina C, por isso é importante obter o suficiente através de sua dieta ou suplementação. Comer morangos regularmente dá-lhe um bom começo em suas necessidades diárias desta vitamina que ajuda seu corpo a fazer colágeno para pele saudável, cartilagem e vasos sanguíneos.

Propriedades antioxidantes e antibacterianas

As amoras são altas em antioxidantes, que são produtos químicos que combatem danos às células causados ​​por radicais livres no organismo. O conteúdo antioxidante das amoras e outras bagas é bastante alto - ligeiramente superior ao dos mirtilos, outra baga conhecida por seu alto teor de antioxidantes. As amoras também possuem propriedades antibacterianas. Um estudo de 2013 publicado no "Journal of Periodontal Research" descobriu que o extrato de amora era eficaz na redução da atividade de várias bactérias orais.