Como posso ajudar meus sete anos de idade a perder algum peso?

Se o seu filho está acima do peso, é importante ajudá-lo a começar a retornar ao peso normal o mais rápido possível. É imprudente impor mudanças drásticas, pois isso provavelmente causará estresse e conflito e pode prejudicar a saúde do seu filho. Implementar mudanças sensíveis em toda a família pode ser a maneira mais eficaz de ajudar seu filho a perder peso.

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Comece na mesa de jantar

Comer como uma família pode ajudar o seu filho a entender o controle das porções e a importância de uma dieta equilibrada. Ao escolher alimentos saudáveis ​​para servir e definir o tamanho da porção do seu filho, você pode ter certeza de que ele não está regularmente comendo demais ou escolhendo alimentos não saudáveis. As refeições familiares saudáveis ​​incluem jantares assados, torta de pastor, mongay de salmão, churrascos, batatas fritas e kebabs.

Lighten the Lunches

Os almoços escolares devem ser constituídos por alimentos saudáveis ​​e satisfatórios. Sanduíches com um pouco de carne e vegetais darão a sua criança uma boa protuberância de proteínas, carboidratos e fibras, o que ajudará a manter seu sentimento cheio e energizado durante a tarde. Um pedaço de fruta lhe dará algo doce para desfrutar, bem como uma solução de vitamina sem uma grande dose de calorias. As boas opções de frutas incluem maçãs, laranjas, melões, uvas, morangos, peras e ameixas.

Snacking Sensível

A queda de muitas crianças está no armário de lanches. Se o seu filho tem acesso imediato a doces, batatas fritas, lanches, frutas secas e outros lanches, ela pode estar comendo excessivamente sobre uma base diária. Mesmo que tenha acesso ilimitado a frutas, pão ou opções mais saudáveis, as calorias ainda podem se somar. O lanche frequente precisa ser encurralado para uma ou duas opções saudáveis ​​por dia - legumes, pequenas porções de queijo e bolachas, fruta, iogurte ou barra de granola ocasional devem ter precedência.

Obter um movimento

Um estilo de vida sedentário pode levar ao aumento de peso em crianças. Muito tempo na frente da televisão, computador, tablet e console de jogos significa que eles estão queimando energia muito pouca em comparação com suas contrapartes mais ativas. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as crianças precisam de pelo menos uma hora de atividade todos os dias. Cada semana deve incluir alguma atividade aeróbica, como correr ou andar de bicicleta, alguma atividade de fortalecimento muscular, como movimentos de ginástica ou de peso corporal e alguma atividade de fortalecimento ósseo, como esportes de parada ou de salto ou corda de salto. Fazer essas atividades como uma família ajudará o seu filho a se sentir confortável com o processo e apreciá-lo, ao invés de sentir como se fosse uma punição ou que ele esteja sendo identificado.