Como embrulhar um tornozelo torcido?

Os tornozelos torcidos são lesões comuns, especialmente em atletas. Uma entorse de tornozelo tipicamente apresenta inchaço, contusões e dor no tornozelo e nos pés. Se você torceu o tornozelo, consulte um médico. Ela pode descartar uma lesão mais grave, como uma fratura. O tratamento para um tornozelo torcido geralmente consiste em "R. I. C. E. ", ou repouso, gelo, compressão e elevação. Enrolar um tornozelo torcido aplica uma forma de compressão para o tecido lesado, a fim de ajudar a reduzir o inchaço e a dor que acompanham uma entorse, ajudando você a voltar aos seus pés mais cedo.

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Passo 1

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Enrole todo o invólucro. Um invólucro de 4 polegadas funciona melhor. Posicione-se para que sua perna seja apoiada e seu pé esteja fora do chão. Você precisará manter seu pé e tornozelo em um ângulo de 90 graus ao longo deste processo.

Passo 2

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Posicione o ACE no topo do pé, logo atrás dos dedos dos pés. O invólucro deve sair do fundo do rolo, não do topo. Segure o envoltório no lugar atrás dos dedos dos pés e encaixe-o ao redor da bola do pé de volta sobre a primeira camada para ancorá-lo no lugar. Certifique-se de que você não está aplicando muita pressão; mais apertado nem sempre é melhor.

Passo 3

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Puxe o invólucro diagonalmente dos dedos dos pés pela parte superior do pé e, lentamente, abaixo do arco, na figura oito. Cada invólucro consecutivo deve cobrir cerca de 50 por cento do envoltório anterior.

Passo 4

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Traga o envoltório ao redor do osso do tornozelo e de volta ao pé. Continue o estilo da figura oito até que todo o pé, incluindo o calcanhar, esteja completamente coberto sem exibição de pele.

Passo 5

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Envolva pelo menos 3 polegadas acima do osso do tornozelo na perna, usando a mesma técnica. Quando você chegar ao final do rolo, segure a extremidade da etiqueta com os clipes fornecidos ou com um pequeno pedaço de fita atlética.

Passo 6

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Verifique a circulação nos dedos dos pés para garantir que o invólucro não seja muito apertado. Se os dedos do pé transformarem uma cor cinza azulado, ficam entorpecidos, ou se sentem com um toque frio, sua capa é muito apertada e deve ser ajustada. Se você conseguir facilmente inserir um dedo sob o invólucro, deve ser o aperto correto.

Dicas

• Se o médico lhe deu uma cinta, use-a em vez de embrulhar. Verifique o envoltório periodicamente para afrouxamento ou alterações no inchaço. Sempre comece logo atrás dos dedos dos pés. Você pode precisar de dois invólucros de âncora para manter o envoltório no lugar.

Avisos

• Um embrulho que é muito apertado pode fazer mais mal do que bem. Certifique-se de verificar a circulação nos dedos dos pés quando terminar.Certifique-se de que não haja rugas na embalagem. Se houver, tente suavizá-los ou re-envolver o pé e o tornozelo. Verifique seus pés antes de embalar para se certificar de que eles estão limpos e livres de detritos.