Como o exercício reduz o risco de diabetes?
Índice:
- Como o exercício ajuda em relação à dieta e à perda de peso
- Efeitos no regulamento do açúcar no sangue
- Efeitos sobre o metabolismo da gordura
- Efeitos na fisiologia muscular
Como o exercício ajuda em relação à dieta e à perda de peso
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Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que, até 2050, um em cada três adultos americanos poderia ter diabetes. O exercício, seja aeróbico ou baseado em resistência, como o treinamento com pesos, é considerado um dos hábitos de estilo de vida mais efetivos que os indivíduos em risco podem adotar para evitar que potenciais casos se tornem casos reais. Foi demonstrado que o exercício tem um efeito protetor maior para aqueles com maior risco. Em alguns casos, o exercício tem um efeito benéfico maior do que modificações na dieta ou mesmo perda de peso no manejo do açúcar no sangue.
Efeitos no regulamento do açúcar no sangue
O exercício faz com que o músculo esquelético seja mais sensível à insulina, o sinal químico que diz às células que absorvem a glicose. Como resultado, o exercício acelera a depuração da glicose do sangue e das células do músculo esquelético, que precisam de glicose em quantidades maiores durante o aumento da atividade. O exercício também aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, fazendo com que mais glicose esteja disponível para absorver os músculos. Em indivíduos mais velhos, a sensibilidade à insulina reduzida, que é uma diminuição da capacidade de resposta das células à insulina, é comum. Isso está associado principalmente à diminuição dos níveis de atividade física e é facilmente revertida através da retomada ou aumento dos níveis de exercício. Há uma via alternativa, realizada por uma enzima chamada AMP quinase, que inicia o transporte de glicose do sangue para as células sem o uso de insulina. Isto é especialmente importante e útil à luz da prevalência de resistência à insulina em pessoas com risco de diabetes. O exercício é encontrado para aumentar os níveis de AMP quinase.
Efeitos sobre o metabolismo da gordura
Certos padrões de armazenamento e distribuição de gordura são vistos como bandeiras vermelhas para riscos para a saúde. Indivíduos que têm a tendência de armazenar gordura em torno do abdômen são freqüentemente encontrados com outros fatores de risco para a saúde, como triglicerídeos altos, pressão alta e altos níveis de açúcar no sangue. O culpado aqui parece ser a porção da gordura abdominal que reside diretamente em torno dos órgãos, conhecida como gordura visceral, em oposição à porção subcutânea, que é a gordura abaixo da pele. A boa notícia é que o exercício é encontrado para promover a perda de gordura abdominal preferencialmente sobre a gordura armazenada em outras áreas do corpo e também encolhe o tamanho das células de gordura subcutânea.
Efeitos na fisiologia muscular
As fibras musculares mudam em resposta ao exercício, adotando uma forma que é mais sensível e sensível à insulina.Essas fibras musculares induzidas pelo exercício também possuem maior densidade capilar e maior suprimento de sangue. Tudo isso se resume a menores níveis de açúcar no sangue e a um menor risco de diabetes. Os efeitos do exercício não são cumulativos, e com a dieta ou qualquer hábito de estilo de vida, o exercício deve ser mantido ao longo do tempo. No entanto, os benefícios residuais de curto a médio prazo incluem aumento da massa muscular e, juntamente com ele, a maior demanda metabólica de açúcar no sangue associada, sempre durante o repouso.
