Como participar de um esporte aliviar o estresse?

Os profissionais de saúde recomendam a atividade física como um ingrediente chave para qualquer iniciativa de gerenciamento de estresse. Eles sugerem que jogar esportes e fazer exercícios regulares pode acalmar suas preocupações e limpar sua mente, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão de American. E não são apenas atletas veteranos que conseguem esses momentos de boa sensação - mesmo as pessoas que estão fora de forma podem sentir a tensão começar a diminuir, pois eles entendem como participar de um esporte alivia o estresse. Tal como acontece com qualquer programa de fitness, procure o conselho do seu médico enquanto começa.

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Endorfinas

O bombeamento de um suor libera hormônios que estimulam o humor dentro do cérebro, chamados de endorfinas que se espalham por seu sistema e geram um sentimento flutuante. Esta corrida otimista é apelidada de "corredor alto", mas é sentida entre os participantes de muitos esportes, incluindo tênis, caminhadas e basquete. O resultado positivo de uma sessão de exercícios aeróbicos pode durar até 90 a 120 minutos, diz o Conselho Americano do Exercício.

Tension Buildup

A atividade elétrica registrada em músculos tensos mostra uma diminuição após um treino, de acordo com o American Council on Exercise. Pesquisadores médicos também relatam quedas visíveis em casos individuais de hiperatividade e nervos após o exercício. Levar um esporte pode relaxar os vasos sanguíneos, reduzindo as frequências cardíacas e a pressão arterial que muitas vezes acompanham a preocupação. A resposta de luta ou fuga em situações desafiadoras pode causar um acúmulo de estresse e glicose em seu corpo. A American Diabetes Association recomenda participar de um esporte - seja dança de salão ou ciclismo - para ajudar seu corpo a processar a tensão com maior eficiência.

Diversion

A participação em um esporte recreativo alivia o estresse, concentrando sua concentração em sua atividade e longe dessa pilha de responsabilidades esperando por você em casa e no trabalho. À medida que você balança sua raquete de raquetebol ou paga seu caiaque, você se concentra nos movimentos do seu corpo e esquece temporariamente seus outros pontos de estresse. Essa diversão age como uma forma de meditação. As pessoas que se envolvem rotineiramente em esportes geralmente experimentam um sentimento de realização após um treino, e essa auto-confiança crescente também pode derreter a tensão.

Hábitos saudáveis ​​

Os treinos o pressionam a adotar outros comportamentos saudáveis. O seu campeonato de futebol indoor ou o jogo de argolas da noite encoraja você a consumir refeições nutritivas, lanches e bebidas. Essas rodadas de futebol de toque e caminhadas na natureza de fim de semana ajudam você a perder peso. Os distúrbios do sono geralmente estão ligados a tensão e ansiedade, e a participação no esporte melhora sua rotina noturna para dormir.À medida que você conquista cada uma dessas mudanças saudáveis, seu corpo continua a atingir a forma física global e torna-se mais eficaz no tratamento dos níveis de estresse.