Como a água enxaga a gordura do seu sistema?

A água é uma boa ajuda na dieta, mas não pode magicamente encher a gordura do seu corpo. Isso ajuda com o controle do peso, mantendo o equilíbrio de fluidos, ajudando você a sentir-se cheio e controlando a ingestão de calorias. Se você está tentando perder gordura, consulte seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a projetar um plano de dieta saudável que inclua água adequada para atender às suas necessidades diárias.

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Retenção de água e fluidos

A água potável pode não liberar a gordura, mas pode liberar a água. Beber muita água pode ajudar se você tiver retenção de líquidos leve. Um corpo bem hidratado tem menos probabilidade de reter fluidos, de acordo com o Better Health Channel. No entanto, se sua retenção de líquidos se deve a uma condição médica, talvez seja necessário limitar a quantidade de água que você bebe. Consulte seu médico para discutir suas necessidades individuais de água para gerenciar a retenção de líquidos.

Água e Saciedade

Beber água antes de comer pode ajudá-lo a comer menos. Um estudo de 2010 publicado na Obesidade investigou os efeitos de beber 2 xícaras de água antes das refeições sobre a perda de peso em um grupo de pessoas seguindo uma dieta com baixas calorias. O estudo descobriu que o grupo de beber água perdeu mais peso do que o grupo controle. Beber água antes de comer ajuda a preenchê-lo para que você coma menos, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Bebidas sem calorias

Uma estratégia para ajudar a reduzir a ingestão de calorias para perda de peso é substituir suas bebidas com alto teor de açúcar, como o refrigerante, com uma alternativa de baixa caloria. No entanto, a substituição do refrigerante regular com refrigerante dietético nem sempre ajuda, de acordo com um estudo de 2007 publicado na Obesity. Mas substituir bebidas com alto teor de açúcar e bebidas dietéticas com água pode. Este estudo descobriu que, quando pessoas com excesso de peso motivaram a perder peso e comiam melhor bebiam água em vez de sua bebida açucarada habitual, comiam menos calorias.

Obtendo seu preenchimento

Reunir suas necessidades diárias de água pode ajudá-lo em seus esforços de perda de peso. Quanta água você precisa beber para obter o máximo de benefícios depende da sua dieta, rotina de exercícios, saúde e clima. Você pode começar visando a quantidade básica recomendada para adultos, que é de 8 a 12 xícaras por dia, de acordo com Clemson Cooperative Extension, e fazendo ajustes conforme necessário. Beber frio ou adicionar um aperto de limão ou lima pode ajudar a melhorar o sabor para que você tome mais.