Quão rápido você deve executar uma milha?
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Os indivíduos que iniciam um programa em execução geralmente desejam melhorar seu desempenho. Seu objetivo pode ser correr uma milha mais rápida ou alcançar uma distância específica. O U. S. Army criou padrões para os corredores com base na idade que podem oferecer um alvo útil para correr uma milha.
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De 17 a 21 anos
Um corredor com 17 a 21 anos e com boa saúde corre uma milha em cerca de 6: 30 se ele estiver no topo 1 por cento dessa faixa etária, de acordo com aos padrões estabelecidos pelo Guia de Fitness Físico do Exército dos EUA. Os corredores devem disparar por um tempo de aproximadamente 8: 18 se quiserem estar no suporte de 50 por cento para a faixa etária.
Idades de 27 a 31
À medida que os indivíduos envelhecem, seus níveis de aptidão física tendem a diminuir. Este é o caso quando a faixa etária é considerada como uma unidade, mas não pertence a indivíduos que podem estar em condições muito melhores à medida que envelhecem porque eles se comprometem a exercer e a viver um estilo de vida mais saudável. Um corredor que tem 27 a 31 anos e pode correr uma milha em 6: 39 ou melhor está no topo 1 por cento para a faixa etária. Os corredores que podem terminar uma corrida de 1 milha em 8: 56 estão entre os 50% superiores para a faixa etária.
Idades 37 a 41
No início da idade média, é mais difícil reter o condicionamento físico. A força física pode ser mantida enquanto os indivíduos se exercitam, competem e trabalham regularmente. No entanto, áreas gordurosas no corpo aumentam, enquanto os tempos de reação e a rapidez tendem a diminuir. A falta de exercício pode causar uma queda dramática no nível geral de condicionamento. Um indivíduo nesta faixa etária que pode executar uma milha em 6: 48 ou melhor está no topo 1 por cento de sua faixa etária. Os corredores que podem terminar uma corrida de 1 milha em 9: 45 estão entre os 50% superiores para a faixa etária.
Idades 42 a 46
Os indivíduos têm que se comprometer a manter a forma se quiserem estar saudáveis, competir em esportes e participar de atividades energéticas após os 42 anos. Um corredor que pode completar a carreira de milhas em 7: 03 ou menos está no topo 1 por cento para o grupo etário. Os corredores que podem terminar uma corrida de 1 milha em 9: 57 estão no top 50 por cento para a faixa etária.
Cuidados
Somente atletas treinados podem executar uma milha nesses tempos. Se você ainda não corre, comece por andar rapidamente, e incorpore lentamente intervalos de corrida ou corrida de um minuto ou mais curto na sua rotina. Aumentar gradualmente os intervalos de corrida e diminuir os intervalos de caminhada até que você possa executar uma milha completa e, em seguida, concentrar-se em aumentar lentamente sua velocidade ao longo de meses.
