Quão importante é a força da perna no boxe?

O programa de treinamento certo pode fazer a diferença entre sua primeira vitória amadora e sua primeira concussão amadora. Os boxeadores bem-sucedidos prestam atenção significativa ao desenvolvimento da força da perna. As pernas fortes não só se traduzem em poder de perfuração, mas também contribuem para o trabalho de pés e resistência, você precisará sobreviver várias rodadas no ringue.

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Punching

Quando um boxeador joga um soco, não é apenas a força do corpo superior, mas também a força da perna que determina a quantidade de energia que o soco vai empacotar. De acordo com Johnny Nguyen da ExpertBoxing. com, pisar para a frente e sair do seu pé vai dar seus socos mais poder. Isto é especialmente verdadeiro para os cortes superiores, que dependem da força de seus bezerros, glúteos, quads e isquiotibiais para poder explosivo.

Footwork

Os boxeadores precisam esquivar, mexer e tecer para manter seu oponente adivinhando e encontrar a colocação para seus socos. O passo lateral, o giro, o balanço e a dança ao redor de seu oponente exigem pernas fortes e ágeis, assim como a capacidade de manter o equilíbrio depois de tomar um soco. No MyBoxingCoach. com o ex boxeador amador Fran Sands escreve que as pernas flexíveis e fortes são essenciais para a tecelagem e para atirando tanto socos internos como externos.

Resistência

Um boxeador deve ter força de perna adequada para durar mais do que algumas rodadas no ringue. O treinador de boxe Ross Enemalt estima que até 80 por cento de uma partida de boxe é uma atividade anaeróbica. As intensas explosões de energia exigidas no boxe exigem que um boxeador tenha uma grande resistência muscular em todos os sistemas musculares utilizados no boxe, incluindo as pernas.

Fortalecimento de pernas para o boxe

Como a força das pernas é tão importante no boxe, seu regime de treinamento deve incluir exercícios para fortalecer as pernas. O funcionamento fortalece as pernas e aumenta a resistência aeróbia. Saltar e saltar corda também condicionam os músculos das pernas. Adicionando exercícios como step-ups - que usam uma caixa ou plataforma e dumbbells - para sua rotina normal ajudará a fortalecer seus glúteos, quads e isquiotibiais. O treinador pessoal Dave Robson recomenda saltos com dumbbells como outra forma de construir força e equilíbrio da perna.