Quanto tempo leva para sentir os efeitos dos suplementos de vitamina D?

Você já ouviu muito sobre deficiência de vitamina D? É provável porque atualmente há um destaque nela na pesquisa de saúde e nutrição por causa do impacto sério da vitamina em nossos corpos. Uma deficiência em vitamina D pode trazer sintomas como fadiga, fraqueza e dor muscular, dores e cãibras. Ao tratar uma deficiência com suplementação, alguns sintomas podem diminuir em um mês. No entanto, pode demorar até um ano ou mais para que os sintomas desapareçam completamente, dependendo de vários fatores, incluindo o motivo da deficiência, o tipo de sintoma e a agressividade do seu tratamento.

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Uma substância solúvel em gordura essencial para o funcionamento do nosso corpo, a vitamina D funciona como um hormônio, ajudando o corpo a absorver cálcio e a construir ossos fortes. Alguns problemas de saúde que podem surgir como resultado de uma deficiência de vitamina D estão relacionados ao seu papel essencial na saúde óssea. A dor nos ossos, as fraturas e a dificuldade em andar podem indicar baixos níveis de vitamina. A lista de doenças relacionadas à vitamina D é longa e inclui câncer, doenças cardíacas, doenças imunes, osteoporose e diabetes.

Verificando uma deficiência de vitamina D

A maioria das pessoas com um nível de vitamina D moderadamente baixo não possui sintomas e a reposição da vitamina com suplementos não é sentida, mas pode ser rastreada com exames de sangue. Se você tem uma deficiência de vitamina D, no entanto, pode ser diagnosticado com um exame de sangue. Certos grupos de pessoas sabem estar em maior risco de deficiência de vitamina D e devem ser verificados mesmo que não tenham sintomas. Pessoas com exposição solar limitada, pele escura, doença inflamatória intestinal e obesidade caem na categoria de risco.

Para pessoas saudáveis ​​que não pertencem a um grupo de alto risco, os Institutos Nacionais da Saúde enumeram a ingestão diária recomendada, quer através de alimentos ou suplementos, para diferentes idades, conforme abaixo, nas Unidades Internacionais (UI): > Quantidade recomendada de vitamina D para várias fases de vida

0-12 meses, 400 UI (limite superior 1, 000 a 1, 500 UI / dia)

• 1-13 anos, 600 UI (limite superior 2, 500 para 3 000 UI / dia para crianças 1-8 anos, 4 000 UI / dia para crianças com 9 anos ou mais)
• 14-18 anos, 600 UI (limite superior 4 000 UI / dia)
• 19-70 anos, 600 UI (limite superior 4 000 UI / dia)
• 71 anos e mais, 800 UI (limite superior 4 000 UI / dia)
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Sinais e Sintomas de Deficiência de vitamina D A definição de deficiência de vitamina D

Definir o que é um nível saudável de vitamina D não é cristalino. Um nível inferior a 20 nanogramas por mililitro (ng / ml) é geralmente aceito como uma deficiência e níveis inferiores a 10 ng / ml precisam de uma avaliação adicional para determinar a causa.Os membros da comunidade médica geralmente concordam que os níveis saudáveis ​​estão entre 30 ng / ml e 40 ng / ml. A controvérsia surge nas bordas, no entanto, com alguns prestadores de cuidados de saúde que visam 20-40 ng / ml e outros visando um nível mais alto de 30-50 ng / ml.

Uma pesquisa nacional 2005-2006 realizada nos Estados Unidos, chamada Inquérito Nacional de Saúde e Nutrição, incluiu cerca de 4, 500 adultos avaliados por níveis de vitamina D. Usando 20 ng / ml como o corte para deficiência de vitamina D, a pesquisa descobriu que pouco mais de 40% das pessoas estudadas encontraram o diagnóstico de deficiência. Esta taxa aumentou em alguns grupos raciais, subindo para 82% em afro-americanos e 69% em hispânicos.

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O peixe está entre os alimentos com níveis naturalmente elevados de vitamina D. nossa pele faz isso depois de ser desencadeada pela exposição à luz solar ou pela ingestão de alimentos ou bebidas com vitamina D. natural ou adicionada. Alimentos com níveis naturalmente elevados de vitamina D incluem peixes, fígado de animais, gemas de ovos e alguns cogumelos. A maior parte da vitamina D da dieta vem através de alimentos suplementados, mais comumente leite, mas também cereais e suco de laranja.

Os suplementos de vitamina D estão disponíveis em duas formas, D2 e ​​D3, que são convertidas pelo corpo para a forma ativa, calcitriol. "Conclusões firmes sobre quaisquer efeitos diferentes dessas duas formas de vitamina D não podem ser desenhadas" Os relatórios NIH ". No entanto, parece que, nas doses nutricionais, as vitaminas D2 e ​​D3 são equivalentes, mas em doses elevadas, a vitamina D2 é menos potente".

O Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos EUA rastreia os níveis de vitaminas D2 e ​​D3 em comum alimentos em sua base de dados de nutrientes.

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