Quanto tempo leva para perder a protuberância e obter um estômago plano?

Qualquer um que se embarca em um programa de fitness está ansioso para ver os resultados. Você está perguntando a si mesmo: "Quanto mais esse estômago aborrecido será parte de seu físico?" Embora seja possível obter uma idéia aproximada de quanto tempo vai demorar para entrar em forma que você deseja, não há uma fórmula definida.

Vídeo do dia

Infelizmente, também não existe uma pílula mágica. Todos são diferentes. E a resposta do corpo à dieta, calistenia e treinamento cardiovascular depende de uma série de coisas. Idade, sua condição atual e genética entram em jogo. A resposta a quanto tempo você levará você a perder uma protuberância e aplanar seu estômago é tão individual que você precisará mergulhar em seus exercícios e plano de alimentação saudável e experimentar os resultados à medida que eles vierem.

Muitos fatores entram em jogo ao tentar perder a protuberância e aplanar seu estômago: idade, genética e, talvez, acima de tudo, a condição em que você começa quando você começa.

Se um meio portento estiver no topo de suas preocupações, você precisará atacá-lo em mais de uma frente. O exercício sozinho não vai esticar seu perfil se você estiver com excesso de peso. Existem muitas variáveis. Então vamos dar uma olhada nos três pilares de perder a protuberância.

Leia mais

: 21 Variações de Sit-up você não vai odiar totalmente Dieta

->

"Ótimo olhar abs são mais sobre nutrição do que exercício", de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Nenhuma quantidade de exercícios ab irá queimar qualquer quantidade significativa de excesso de peso. Mas qual é a melhor maneira de perdê-lo?

Lentamente!

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue observa que perder apenas 1 ou 2 quilos por semana é uma taxa segura de perda de peso. Perder peso muito rapidamente faz você perder massa muscular também. Perder peso em uma taxa gradual melhora suas chances de mantê-lo fora. Para perder uma libra, você deve reduzir sua ingestão calórica em 3, 500 calorias. Então, se você reduzir em 1 000 calorias por dia, é duas libras por semana. Se você precisasse perder 20 quilos, por exemplo, você alcançaria sua meta em 10 semanas.

Existem muitas dietas diferentes, incluindo aquelas que limitam macronutrientes específicos. Reduzir a ingestão de carboidratos foi mostrado para ajudar a derreter a gordura da barriga. Um estudo no Journal of Nutrition de junho de 2015 descobriu que as pessoas que reduziram os carboidratos em uma quantidade moderada perderam mais gordura da barriga do que as pessoas que reduziram a gordura em suas dietas. Os carboidratos de baixo teor de gordura e muito baixos podem causar perda de peso rápida, mas também apresentam alto risco de aumento de peso de rebote.

De acordo com uma grande revisão de estudos de perda de peso em novembro de 2013, a análise final, Nutrição e Metabolismo

a linha inferior é que qualquer dieta que você escolher, você precisa queimar mais calorias do que você tomar. Para dieta, o estudo recomendou redução de calorias, redução da ingestão de gordura e aumento da fibra alimentar.

Ab Exercícios O excesso de gordura do estômago pode esticar os músculos abdominais, fazendo com que eles perdam o tom. Muitos exercícios ab prometer excelentes resultados com pouco esforço, mas isso simplesmente não é realista. A protuberância bestial é melhor derrotada por um regime de exercícios que leva em conta não apenas sua parede abdominal, mas todo o elenco de músculos que suportam boa postura. Como a maioria dos músculos, os abs existem para proporcionar estabilidade e mobilidade, e para flexionar, estender e girar o tronco. Isso significa fazer uma variedade de exercícios que funcionam tanto nas partes superior e inferior do reto abdominal, o músculo de seis pacotes. Crunches e pranchas - o que pode ser feito em numerosas variações - trabalha no reto abdominal. Mas, também é importante equilibrar isso com exercícios que funcionam os flexores do quadril, como os elevadores de pernas. Quando contraídos de muita sessão, eles podem puxar a coluna vertebral e causar dor lombar.

Quanto à questão do milhão de dólares, quanto tempo demora?

"Todos começamos em nosso próprio zero pessoal", diz Knox. "Enquanto sua forma estiver correta, seus músculos começarão a responder de imediato, seja ou não visível". Knox conta a história de uma mulher em seu Body School Boot Camp, um compromisso de seis semanas e uma hora por dia. "Ela podia ver a mudança em cada parte de seu corpo, exceto nos seus abdominais. E no final, ele parecia que tudo acontecia de uma só vez. De repente, ela podia sentir

seus músculos abdominais. No dia seguinte, foram medidas semanais e ela perdeu sete polegadas ao redor de sua cintura. "

HIIT

Um bem- O regime de fitness redondo inclui exercícios aeróbicos e cardiovasculares como esteiras ou escadas, além de treinamento de força para obter a freqüência cardíaca. O American College of Sports Medicine recomenda pelo menos 30 minutos de atividade de nível moderado cinco dias por semana, ou 20 minutos de atividade de alta intensidade três dias por semana. O treinamento de intervalo de alta intensidade, também conhecido como HIIT, envolve intervalos de atividades de alta intensidade intercaladas com períodos de recuperação. Pode ser adaptado a todos os níveis de fitness. Treinos de maior intensidade induzem a secreção de hormônios que queimam a gordura que aceleram seu metabolismo ao longo do dia. HIIT também pode acelerar o seu progresso. Leia mais:

Estes 12 movimentos vão te obter Abs Washboard - Nós mostramos você como!