Quantas garrafas de água você deve beber em um dia?

A água é um nutriente importante, mas muitas vezes ignorado, e a quantidade que você deve beber em um dia depende de uma variedade de fatores. Seu corpo precisa de água para digestão, sangue e mantendo o ambiente bioquímico apropriado para funções corporais. O velho ditado de beber oito copos de água por dia pode não ser adequado para você. Seu metabolismo, saúde, atividade física e a temperatura do seu ambiente podem afetar a quantidade de água que você precisa para se manter hidratada. Você não precisa de água engarrafada especificamente, a menos que sua água potável não seja segura.

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Recomendações gerais

Uma orientação geral para o consumo diário de água para adultos saudáveis ​​é de aproximadamente 3. 7 litros - cerca de 15 xícaras - para homens e 2. 7L, ou cerca de 11 xícaras para as mulheres, de acordo com o Centro de Nutrição Humana da Universidade de Nebraska. Note-se que esta recomendação inclui quaisquer bebidas, e não apenas a água A sed não é uma boa indicação de quando você precisa beber água. Quando você sente sede, você poderia dirigir-se a desidratação. Se estiver sob cuidados com o médico ou estiver a tomar medicação diária, pergunte ao seu médico orientações específicas para a ingestão de líquidos. Certas condições médicas, como doença renal ou medicamentos, como diuréticos, podem afetar sua necessidade de água.

Fatores que afetam os requisitos de água

Muitos fatores podem afetar a quantidade de água que seu corpo precisa a cada dia. Se você vive ou trabalha em um ambiente quente ou seco, você pode perder mais água através do suor. Quanto mais pele estiver exposta nesses ambientes, o ar quente e quente mais rápido causará perda de água no corpo. Se você tem um metabolismo rápido ou leva um estilo de vida altamente ativo, você precisará de mais água diariamente. Além disso, quanto mais você pesa, mais água você precisa beber. Concentre-se em substituir a água que você perde por dia. Ajuste a ingestão recomendada para cima se você tiver uma perda de fluido superior ao normal.

Desidratação

A desidratação ocorre quando seu corpo não tem água suficiente para funcionar corretamente. Você pode se tornar desidratado se não beber água suficiente, especialmente se você estiver perdendo uma quantidade aumentada devido ao nível de atividade ou ambiente. O aumento da perda de água pode ser devido à sudação excessiva, urina, diarréia ou vômitos. A desidratação pode causar fraqueza, fadiga, cãibras musculares, diminuição da produção de urina e confusão. Desidratação grave requer atenção médica de emergência.

Água em seu corpo

Em repouso, quase metade da energia que seu corpo gasta é usada para controlar o nível de água e minerais em todo o corpo. A quantidade adequada de água é necessária para as reações bioquímicas que conduzem sua vida. Você precisa de muita água para o seu sangue transportar nutrientes em todo o seu corpo e remover o desperdício.Seu corpo perde um mínimo de 1. 6 litros, ou cerca de 54 onças, de água por dia, de acordo com o anestesista Kerry Brandis. A água é perdida não só na urina, mas também através da respiração e através da pele. Uma pequena quantidade também é perdida nas fezes; Se você tiver diarréia, a quantidade de líquido perdido pode aumentar dramaticamente.