Quantos carboidratos os adolescentes precisam todos os dias?

Os carboidratos eventualmente se transformam em glicose, o que é exigido por cada célula. Durante a adolescência, o corpo do seu filho precisa dessa glicose, não só para suportar o crescimento rápido, mas também para alimentar seu cérebro durante a aula e dar-lhe energia para atividades extracurriculares. Apenas certifique-se de que os carboidratos provêm de opções saudáveis, em vez de lanches de máquinas de venda automática ou fast foods.

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Obtendo o Mínimo

Todos os adolescentes, meninas e meninos, precisam de pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia, informa a Food and Nutrition Board do Institute of Medicine. Este requisito mínimo sobe para uma garota adolescente que está grávida, que precisa de 175 gramas diariamente até ela dar à luz e 210 gramas por dia, se ela nutre sua pequena. Essas recomendações básicas podem não ser suficientes para seu adolescente em crescimento, então, calcule suas próprias necessidades individuais.

Cálculo de necessidades específicas

Ajude seu filho a acompanhar quantas calorias ele recebe cada dia pedindo que ele escreva tudo o que ele come. Em geral, os meninos adolescentes precisam de 1, 600 a 3, 200 calorias por dia, enquanto as meninas precisam de 1, 400 a 2, 400 calorias por dia. Se o seu adolescente é relativamente inativo, a recomendação mais baixa se aplica, mas crianças mais ativas devem se esforçar para o fim mais alto da recomendação. Quarenta e cinco a 65 por cento dessas calorias precisam vir de carboidratos, afirmam os diretrizes dietéticas para os americanos 2010. Os carboidratos têm 4 calorias por grama. Se seu filho tende a consumir uma média de 2, 200 calorias por dia, por exemplo, ele precisará de 247 a 358 gramas de carboidratos por dia.

Não esqueça a fibra

A fibra é um tipo de carboidrato, embora tenha sua própria recomendação porque não se converte em glicose. Assim como você, seu adolescente em crescimento precisa obter muita fibra para ajudar seu sistema digestivo a funcionar de forma otimizada. Ao ajudá-lo a atender suas necessidades de fibra, ele também ficará completo por um longo período de tempo, minimizando esse efeito de barriga durante a classe. Meninos adolescentes precisam de 31 gramas de fibra até os 13 anos, e depois 38 gramas de fibra diariamente depois disso, o Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine informa. As meninas precisam de 26 gramas de fibra com a idade de 13, em seguida, 25 gramas de fibra todos os dias depois disso. Gravidez e amamentação até o seu requisito para 28 e 29 gramas por dia, respectivamente.

Onde obtê-los

Os carboidratos provêm de qualquer tipo de alimento, com exceção da carne, peixe, aves e certos tipos de frutos do mar. Mas nem todas as fontes de carboidratos são de alta qualidade. Seu filho adolescente pode obter todos os carboidratos que ele precisa, comendo batatas fritas, comendo biscoitos ou enchendo os alimentos do drive-through. Esses alimentos, no entanto, oferecem muito poucos nutrientes e pouca fibra.Ajude-o a obter o máximo proveito de sua dieta, fornecendo frutas inteiras frescas como um lanche rápido. Dê-lhe porcas assadas em vez de batatas fritas. Troque pão branco para pão inteiro. Inclua vegetais em cada refeição - descanse vegetais cortados em uma omelete da manhã, embalar palitos de aipo e hummus para o almoço, ou fazer salada para acompanhar o jantar.