Quantas horas a cafeína o mantém acordado?
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Se você é uma das muitas pessoas que dependem da cafeína para mantê-lo durante o dia, talvez seja necessário observar sua ingestão se você começar a ter problemas para dormir à noite. Compreender os efeitos que a cafeína tem em seu corpo, bem como quanto tempo você mantém você acordado, pode ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre quanto é seguro consumir.
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Cafeína
A cafeína é encontrada em muitas bebidas, como café, chá, bebidas esportivas e refrigerante; Também pode ser encontrado em alimentos como o chocolate e é até mesmo adicionado a certos medicamentos. A cafeína atua como um estimulante nervoso central e um diurético; aumenta a quantidade de fluido que seu corpo excreta, diz MedlinePlus. A sensibilidade das pessoas à cafeína varia. Alguns sentem efeitos com uma xícara de café, por exemplo, enquanto outros podem beber várias xícaras sem efeitos adversos.
Duração do tempo em seu sistema
A cafeína é considerada uma droga e pode afetar muitos sistemas no corpo. Após a ingestão de cafeína, você pode começar a sentir os efeitos dentro de 15 minutos. A cafeína atinge seu nível máximo no sangue dentro de uma hora e pode permanecer em seu sistema por quatro a seis horas, informa a Food and Drug Administration. Se você consumir cafeína todos os dias, seu corpo pode aumentar a tolerância. Inicialmente, uma xícara de café pode ter mantido você acordado por uma ou duas horas, mas agora pode levar duas xícaras para obter o mesmo efeito. Quanto mais café você beber, mais você pode precisar ficar acordado. Você pode até desenvolver dependência física ou dependência.
Diretrizes de consumo
Como cada caso é diferente, seus sintomas irão dizer quando você está consumindo demais. Para evitar problemas, o MedlinePlus recomenda limitar a ingestão de 200 a 300 miligramas - ou cerca de duas a quatro xícaras de café fabricado - por dia. No entanto, mesmo esse montante pode ser demais. Você precisará reduzir se você se sentir nervoso, irritável, ter problemas para dormir ou desenvolver um estômago irritado, batimentos cardíacos irregulares ou tremores. A quantidade de cafeína que pode causar esses sintomas varia de acordo com sua idade, peso corporal, saúde geral e com que frequência você consome cafeína. Além disso, beber cafeína pela manhã para combater a fadiga pode estar mascarando um distúrbio subterrâneo do sono.
Solução
Se a cafeína o mantendo acordado à noite, há algumas medidas que você pode tomar para melhorar a qualidade do sono. Uma vez que a cafeína bloqueia os produtos químicos que induzem o sono no cérebro e aumenta a produção de adrenalina, é melhor evitá-lo por várias horas antes da hora de dormir, sugere a National Sleep Foundation.
Desenvolver bons hábitos de sono, indo para a cama e levantar-se ao mesmo tempo todos os dias também irá ajudar. Praticar uma técnica de relaxamento antes da hora de dormir pode relaxar o corpo e a mente e promover o sono.Se você desenvolveu uma dependência da cafeína e experimenta sintomas de abstinência, fale com seu médico. Ele pode ajudá-lo a desenvolver um plano para reduzir com segurança.
