Quanto mais difícil é executar um 15K vs. 10K?

A execução de qualquer corrida exige dedicação e treinamento diligente. Existem outras diferenças entre 10K e 15K, além da distância. Se você executar um 15K, você pode esperar treinar mais e treinar de forma diferente do que se você estivesse executando a distância mais curta. Uma vez que você saiba mais sobre os requisitos de completar com sucesso um 15K, você pode determinar se é a corrida certa para você.

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Raças

Executar um 15K é naturalmente mais difícil do que executar um 10K porque você precisa executar uma distância mais longa e uma maior quantidade de tempo. Uma corrida de 15K é 9. 3 milhas, e uma corrida de 10K é 6. 2 milhas. De acordo com Bob Glover e Shelly-Lynn Florence Glover, autores de "The Competitive Runner's Handbook", executar um 15K é muito parecido com a execução de meia maratona, o que leva mais tempo e treinamento para que você esteja condicionado o suficiente para completar a corrida. Um 15K também coloca mais estresse em seu corpo do que um 10K, tanto em treinamento como em executar a corrida real. Isso pode aumentar seu risco de lesão.

Tempo de treinamento

Se você estiver executando um 15K, você precisa treinar mais do que se você planeja executar um 10K. Brian Clarke, autor de "Treinamento 5K e 10K", recomenda um ano para treinamento adequado para qualquer raça porque um ano de tempo pode preparar o seu corpo para o esforço intenso. No entanto, muitas pessoas treinam por períodos mais curtos. Quando você treinar para uma corrida de 15K, você passa mais tempo correndo - assim como mais tempo correndo a um ritmo intenso - do que você faria para uma corrida de 10K. Se o seu objetivo é terminar primeiro, você também precisa aumentar sua velocidade de corrida condicionando seu corpo, ao longo do tempo, a correr mais rápido. Isso é feito através de treinamento intensivo que fortalece os músculos das pernas para que você possa melhorar sua velocidade.

Requisitos de treinamento

Engajar-se em diferentes atividades de treinamento ao longo da semana permite que seu corpo inteiro seja bem-condicionado para se submeter à sua raça escolhida. Clarke recomenda treinamento três dias por semana, se você planeja executar um 10K. Ele sugere montar colinas um dia, fazendo intervalos - períodos de intensa atividade, seguidos por períodos de atividade mais lenta - outro dia e indo para corridas longas no terceiro dia. Um programa de treinamento de três dias similar é efetivo para um 15K, embora você precise se envolver em cada atividade por longos períodos de tempo do que você faria se você planeja executar um 10K. Em um dia, você iria para um curto período de corrida, outro dia você iria para um longo período e no terceiro dia você faria intervalos. Você também deve descansar nos outros dias para ajudar seus músculos a se consertar, então você tem menos chances de se machucar.

Considerações

Considere seu nível de atividade antes de se inscrever para executar uma corrida.Um 15K é consideravelmente mais difícil se você não estiver em forma ou não estiver executando por um tempo. Facilite gradualmente as suas sessões de treinamento para ajudar a preparar seu corpo para se tornar mais fisicamente ativo, bem como para ajudá-lo a reduzir o risco de ferimentos. Executar um 5K pode ser uma maneira eficaz de começar a treinar para um 10K, e executar um 10K pode ser uma maneira eficaz de treinar para um 15K. Se você se machucar, tire alguns dias de treinamento para permitir que seu corpo se cure.